การเล่นฟิตเนส การเล่นเวท หรือการออกกำลังกายต่างๆนั้นเราสามารถวางแผนการออกกำลังกายได้ด้วยตนเอง รวมถึงการบริหารกล้ามเนื้อไหล่ด้วย ผมขอเรียกเป็นภาษาชาวบ้านๆว่า “เล่นไหล่” ละกัน
การเล่นไหล่ 11 ท่านี้เหมือนจะเป็นการเล่นไหล่แบบเบสิคๆ แต่หากทำเป็นประจำก็สามารถทำให้หนุ่มๆมีไหล่ที่สวยงามได้เช่นกัน
การเล่นแต่ละท่าจะยก 10 – 12 ทีและเลือกน้ำหนักตามความเคยชินของท่านได้เลย หากเริ่มเล่นใหม่ๆ อาจเลือกเบาๆ สัก 5kg แล้วค่อยๆเพิ่มน้ำหนักมาก็ได้
ส่วนการแบ่งเป็นเซ็ตก็ให้เล่นท่าละ 3 เซ็ต จาก 11 ท่าท่านเลือกเล่นก่อนทีละ 4 ท่าก็ได้ ทำเป็นประจำรับรองได้ว่ากล้ามเนื้อไหล่ของท่านดูดีขึ้นมาแน่นอนครับ…
credits: Dietza.com คลิป ท่าบริหารแขน, วิธีเล่นกล้ามแขนสำหรับผู้ชาย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น