เมนูอาหารไทย - พล่าปลากุแล

พล่าปลากุแล  เป็นเมนูอาหารไทยอาหาประเภทกึ่งกับแกล้ม หรือ อาหารเรียกน้ำย่อย  รสชาติจัดจ้านถูกลิ้นด้วยเครื่องปรุงครบรส  เปรี้ยว เผ็ด เค็ม หวาน พร้อมสมุนไพรหอมให้เคี้ยวกันเพลินๆ  ดับกลิ่นคาว…

“กุแล” เป็นปลาทะเลที่ชาวบ้านแถวอ่าวไทยรู้จักกันดี  ปลากุแลตัวเล็กว่าปลากุเลา ผิวสีเงินมันวาว  เนื้อปลามีสีแดงสด นำมาทำอาหารได้หลายชนิดโดยเฉพาะปลาดิบเพราะเป็นปลาเนื้อนุ่มหอม หวานอร่อยและไม่คาว  เมนูอาหารพล่าปลากุแล จึง เป็นอาหารแสนอร่อยโดยเฉพาะกับคนที่ชอบรับประทานอาหารปลาแบบดิบๆ เพราะนอกจากจะได้โปรตีนสดๆโดยไม่ผ่านขั้นตอนการปรุงด้วยความร้อนแล้วยังได้ DHA  ไว้บำรุงสมองอีกด้วย  แค่คิดถึงก็น้ำลายสอแล้ว  มาเริ่มทำเมนูอาหารไทยนี้กันเลยดีกว่าค่ะ

ส่วนผสมสำหรับพล่าปลากุแล

ส่วนผสม

• ปลากุแลสดแล่แล้ว 1  ถ้วยตวง ( ใช้ปลาทูน่าแทนก็ได้ )


• หอมแดงซอย 1/4 ถ้วยตวง


• พริกขี้หนูแดงบุบหยาบ 10 เม็ด


• น้ำปลา  1 – 2 ช้อนโต๊ะ


• น้ำมะนาว 3 ช้อนโต๊ะ


• น้ำตาลปีบ 1 ช้อนชา


• ตะไคร้ซอย 2 ช้อนโต๊ะ


• ใบสะระแหน่ 1/2 ถ้วยตวง


• ใบมะกรูดหั่นฝอย 1 ช้อนโต๊ะ ใส่ถ้วยเตรียมไว้

วิธีทำ

1.  นำปลากุแลสดมา ตัดหัวแล่ออกเป็นสองชิ้นเอาก้างกลางตัวออก ล้างให้ สะอาด ผึ่งให้ สะเด็ดน้ำ  บีบน้ำมะนาวใส่ปลากุแลประมาณ  1  ช้อนโต๊ะ คลุกเคล้าให้น้ำมะนาวซึม ลงไปในเนื้อปลาแล้วนำไปวางไว้บนถุงพลาสติกที่มีน้ำแข็งอยู่ข้างใน

2.  ทำน้ำพล่า  โดยผสม  น้ำมะนาว  น้ำปลา  น้ำตาลปีบ  พริกขี้หนู  คลุกเคล้าให้ส่วนผสม ทั้งหมดเข้ากัน  ชิมรสให้จัดจ้านตามที่ชอบให้มีรส เปรี้ยว เค็ม หวาน

3.  เมื่อจะรับประทาน  จัดปลากุแลสดใส่ชาม ราดด้วยน้ำพล่าจากข้อ 2  ใส่เครื่องสมุนไพร ประกอบ อื่นๆ  เช่น ตะไคร้ซอย หอมแดงซอย ใบสะระแหน่  ใบมะกรูดหั่นฝอย คลุกเคล้าเครื่อง ปรุงทั้งหมดเบาๆ เข้าด้วยกัน  จัดใส่จานเสิร์ฟได้ทันที

สำหรับเมนูอาหารไทย ประเภทพล่าปลาดิบนี้  นอกจากปลากุแลแล้วยังมีปลาทะเลอีกหลายชนิด ที่นำมาทำพล่าปลาดิบได้ดี  ไม่ว่าจะเป็น  ปลาโอ  ปลากะพงแดง  ปลากะพงขาว ปลาช่อนทะเล

ส่วนวิธีการทำปลาเพื่อรับประทานดิบๆนั้น ก็ใช่ว่าจะง่าย  เริ่มตั้งแต่การเลือกปลาที่สด  มีอายุจับมาจากทะเลไม่เกิน 12 ชั่วโมง  ถ้าแช่มาในน้ำแข็งต้องเย็นจัดแต่ต้องไม่ทำให้เนื้อปลาแข็ง  อุปกรณ์ เช่น  มีดที่ใช้แล่ปลาต้องคมกริบหั่นเนื้อปลาทีเดียวให้ขาดจากกัน  หวังว่าเมนูอาหารไทย เช่น  พล่าปลากุแล นี้คงจะเป็นที่ถูกใจ นักชิมทั้งหลายนะคะ   พบกันใหม่ในคราวหน้ากับเมนูอาหารไทยอร่อยๆ ค่ะ

เมนูอาหารไทย - พล่าปลากุแล

เมนูอาหารง่ายๆ - ข้าวผัดปลาสลิดทอดกรอบ

เมนูอาหารง่ายๆ อย่าง ข้าวผัดปลาสลิดทอดกรอบ  เป็นอาหารไทยง่ายๆที่มีคุณค่าทางอาหารครบถ้วน  ปลาสลิดทอดกรอบๆ ผัดร้อนกับข้าวขาวเม็ดสวย  เพิ่มรสชาติความหอมด้วย  พริก  กระเทียมและใบกระเพรา…อาหารง่ายๆจานนี้ให้ทั้ง คาร์โบไฮเดรต  โปรตีนและวิตามินจากเครื่องเคียงที่เป็นผักสด แถมด้วยสมุนไพร เช่น พริก กระเทียมและใบกระเพรา ที่ช่วยทำให้เลือดลมหมุนเวียนได้ดี  มาเริ่มทำเมนูอาหารง่ายๆ จานนี้กันเลยค่ะ

ข้าวผัดปลาสลิดทอดกรอบ

ส่วนผสม ( สำหรับ 1 คน )

ข้าวสวย                                                           2   ถ้วย

ปลาสลิดแห้ง                                                   2   ตัว

ใบกระเพรา                                                     1    กำมือ

กระเทียม                                                         5     กลีบ

พริกขี้หนูสีแดง                                                 5     เม็ด

รากผักชี                                                           1     ราก

ซอสปรุงรส                                                      2    ช้อนโต๊ะ

ซีอิ้วดำ                                                             1/2   ช้อนโต๊ะ

น้ำตาลทราย                                                    1      ช้อนชา

น้ำมันรำข้าวสำหรับทอดปลา                           ½     ถ้วย

วิธีทำ

1.  ทอดปลาสลิดให้สุกกรอบ  แกะเอาเฉพาะเนื้อ นำไปทอดอีกครั้งหนึ่ง  แบ่งครึ่งหนึ่งบิออกเป็นชิ้นขนาดปลาย นิ้ว  อีกส่วนหนึ่งบิเป็นชิ้นใหญ่ๆไว้วางเพิ่มที่ข้างจาน

2.  ตำพริกขี้หนู  กระเทียม  รากผักชี เข้าด้วยกันไม่ต้องละเอียด  ตำหยาบๆ

3.  ตั้งกระทะใส่น้ำมันรำข้าวลงไปเล็กน้อย  ใส่พอกระทะร้อนใส่กระเทียมและพริกที่ตำไว้ ลงไปผัดพอหอม ใส่ข้าวสวยที่ยีให้แตกไม่เป็นก้อนลงไปผัดให้เข้ากัน  ใช้ไฟค่อนข้างแรงสักนิด ใส่ซอสปรุงรสเหยาะซีอิ้วดำ

4.  ผัดข้าวให้ระอุทั่วกัน ใส่ใบกระเพรา ปลาสลิดทอดกรอบที่บิเป็นชิ้นเล็กๆ  ผัดให้ทั่วอีกครั้ง  ตักขึ้นใส่ถ้วยอัดจนแน่นแล้ววางคว่ำลงบนจาน โรยหน้าด้วยใบผักชี  วางชิ้นปลาสลิดทอดกรอบลงข้างๆพร้อมด้วยผักเป็นเครื่องเคียง  เช่น  แตงกวา  มะนาว  ผักกาดหอม และ มะเขือเทศ ฝานบาง ๆ

เมนูอาหารง่ายๆ เช่น  ข้าวผัดปลาสลิดทอดกรอบนี้ เหมาะที่จะเป็นเมนูของมื้อเที่ยงหรือมื้อค่ำ เป็นอาหารจานเดียวที่ทำง่ายและได้สารอาหารครบถ้วน  รับประทาน ข้าวผัดปลาสลิดทอดกรอบรสกลมกล่อม แล้วปิดท้ายด้วยน้ำผลไม้คั้นสดๆ แช่เย็นเจี๊ยบสักแก้ว  เท่านี้ก็อิ่มอร่อยสดชื่น มีกำลังไปเริงร่าต่อได้แล้วละค่ะ  พบกันใหม่กับเมนูง่ายๆ คราวหน้านะคะ

เมนูอาหารง่ายๆ - ข้าวผัดปลาสลิดทอดกรอบ

วิธีลดต้นขาโดยการฝังเข็ม

การฝังเข็มก็เป็นวิธีลด ต้นขาอีกวิธีหนึ่งที่สาวๆสมัยใหม่ในปัจจุบันนิยมใช้ในการลดต้นขาให้ขาของตน นั้นดูเรียวเจิดจรัสกว่าเพื่อนๆ ในก๊วน เรามาดูกันดีกว่าค่ะว่าการลดต้นขาโดยวิธีฝังเข็มนั้นจะเป็นอย่างไรบ้าง…

ในปัจจุบันนี้เรามีวิธีที่จะจัดการกับการลดไขมัน และกำจัดไขมันได้ในหลากหลายรูปแบบ การฝังเข็มก็เป็นวิธีลดต้นขาอีกวิธีหนึ่งที่สาวๆสมัยใหม่ในปัจจุบันนิยมใช้ในการลดต้นขาให้ขาของตนนั้นดูเรียวเจิดจรัสกว่าเพื่อนๆ ในก๊วน เรามาดูกันดีกว่าค่ะว่าการลดต้นขาโดยวิธีฝังเข็มนั้นจะเป็นอย่างไรบ้าง ไปชมพร้อมๆกันเลยค่ะ

วิธีลดต้นขาโดยวิธีการฝังเข็มนั้นจะมีลักษณะที่ว่าเอาเข็มฝังลงไปในร่างกายของเรา ซึ่งผู้ที่จะทำการฝังเข็มลงบนร่างกายของเรานั้นจะต้องเป็นผู้ที่เชี่ยวชาญในเรื่องของการฝังเข็มลงบนร่างกายของมนุษย์ เพราะไม่เช่นนั้นแล้วอาจจะเกิดอันตรายกับผู้ที่เข้ามารับการรักษาก็เป็นได้

การฝังเข็มมีมาตั้งแต่สมัยปีคศ 1368

การที่เขาฝังเข็มเข้าไปในร่างกายของเรานั้นเป็นการเข้าไปกระตุ้นต่อมเส้นประสาท ณ จุดต่างๆของร่างกายซึ่งตรงนี้เราจะนำเข็มไปกระตุ้นตรงบริเวณต้นขาของผู้ที่เข้ามาทำการรักษา ผู้ที่เข้ามาฝังเข็มนั้นจะมีอาการจักจี้เล็กน้อย และเราจะทำการฝังเข็มประมาณ 3 – 4 ทีในแต่ละครั้งจะปล่อยทิ้งเอาไว้ประมาณ 15 นาที

แล้วนำเข็มนั้นมาปั่นใหม่ แล้วทำเหมือนเดิมเมื่อครบ 3 – 4 ที แล้วเราจึงกลับบ้านได้ หลายคนอาจจะเข้าใจผิดคิดไปว่าการฝังเข็มเพื่อลดความอ้วน ที่ต้นขานั้นเราจะต้องมีอาการเหมือนตอนเราจะโดนคุณหมอฉีดยาแต่มันไม่ได้ทำให้คุณเจ็บขนาดนั้น เป็นเพียงอาการที่เราจักจี้เล็กน้อยเท่านั้นเองแต่ที่ไม่เป็นที่แพร่หลายในเมืองไทย ก็อาจจะเป็นเพราะว่าเมืองไทยนั้นมีคนมักง่ายอยู่ทุกที่ทุกทางในเรื่องของเข็มก็เหมือนกัน

เพื่อนๆอาจจะเห็นออกข่าวอยู่บ่อยๆว่า มีบางสถานบริการที่ใช้เข็มร่วมกัน ซึ่งในกรณีนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ดีแน่ๆศาสตร์การฝั่งเข็มนี้จะเป็นศาสตร์ของคนจีนโบราณซึ่งถ้าเพื่อนๆเลือกไปทำก็ควรจะหาสถานที่ๆไว้ใจได้ซักเล็กน้อย

การฝังเข็มเพื่อลดความอ้วนของต้นขานั้นเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของวิธีลดต้นขาที่ดี และครั้งหน้าเราจะมีบทความดีๆอะไรมาฝากเพื่อนๆอีกต้องติดตามกันต่อไปนะค่ะ

วิธีลดต้นขาโดยการฝังเข็ม

ลดหน้าท้องด้วยท่า AB CURL WITH TOWEL

สวัสดีค่ะเพื่อนๆตามที่เราได้สัญญากันเอาไว้นะค่ะว่าในวันนี้เราจะนำวิธีลดหน้าท้องวิธีการใหม่มาให้เพื่อนๆ ได้ออกกำลังกายกัน วันนี้เรามีวิธีไหนมานำเสนอจะเป็นอย่างไรบ้างไปติดตามชมพร้อมๆกันเลย…

วิธีลดหน้าท้องวิธีแรกในวันนี้จะเป็นท่าที่มีชื่อเรียกว่า AB CURL WiTH TOWEL ลักษณะของการออกกำลังกายท่านี้เราจะต้องมีผ้าขนหนูขนาดผืนผ้าที่กำลังพอเหมาะไม่ใหญ่จนเกินไปเมื่อเพื่อนๆได้ผ้าขนหนูมาแล้ว เราก็มาเริ่มออกกำลังกายกันเลยค่ะ

ก่อนอื่นให้เพื่อนๆนอนหงายกับพื้นแล้วงอเข่าเพื่อเป็นการลดแรงเสียดทานและเป็นท่าที่ทำให้เรามีกำลังเพียงพอที่จะยกสะโพกของเราอีกด้วย หลังจากนั้นให้เพื่อนๆสอดผ้าขนหนูที่เราทำการม้วนเป็นทางยาวเอาไว้แล้วเอาไปรองสะโพกอย่าลืมยกเข่าให้ตั้งขึ้นด้วยนะ

สองมือเตรียมจับผ้าขนหนูเอาไว้แล้วเกร็งหน้าท้องพอประมาณ เมื่อเราเตรียมท่าเริ่มทุกอย่างครบหมดแล้วให้เราค่อยๆงอตัวขึ้นให้อยู่ในระดับหน้าอก พร้อมกับเกร็งหน้าท้องเอาไว้ด้วย อย่าลืมเป็นเด็ดขาดเพราะการเกร็งหน้าท้องนี้สำคัญมากจะหน้าท้องของเราจะลดหรือไม่ลดก็อยู่ที่เราจะเกร็งหน้าท้องหรือเปล่านี่แหละ

เมื่อเรางอตัวเสมอระดับหน้าอกแล้วให้เราค้างเอาไว้แบบนั้นจะนานเท่าไรนั้นเราสามารถรู้ได้โดยการนับตัวเลขในใจอย่างช้าๆ 1 -15 เมื่อเรานับครบแล้วค่อยนอนราบตามเติมให้ทำแบบนี้สลับกันไปมาจำนวน 10 ครั้งแล้วค่อยพัก 1 ครั้ง ก็เป็นการเสร็จกระบวนการออกกำลังกายเพื่อให้หน้าท้องแบบราบสำหรับวันนี้แล้วค่ะ ง่ายไหมวิธีนี้เหมาะกับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายแต่อยากมีหน้าท้องที่สวยงาม เพื่อนๆสามารถทำการออกกำลังนี้ก่อนนอนหรือตอนเช้าก่อนอาบน้ำก็ได้ค่ะ

เพื่อนๆจะเห็นได้ว่าวิธีลดหน้าท้องในแบบ AB CURL WiTH TOWEL ง่ายและรวดเร็วเพียงใด และครั้งหน้าเราจะมีวิธีลดหน้าท้องแบบไหนมานำเสนอเพื่อนๆต้องติดตามชมกันในตอนต่อไปค่ะ

ลดหน้าท้องด้วยท่า AB CURL WITH TOWEL

ลดหน้าท้องด้วยลูกบอลฟิตเนส

สาวๆที่มีเรื่องกังวลในใจในเรื่องของหน้าท้องที่ใหญ่มาก และถ้าปล่อยให้มันใหญ่ต่อไปมันจะเป็นเรื่องที่ไม่ดีแน่ๆ…

ในวันนี้เราจึงมีวิธีที่จะทำให้ปัญหาใหญ่ของสาวเป็นเรื่องเล็กได้ทันทีเพราะเราจะเอาวิธีลดหน้าท้องมาฝากสาวๆกันค่ะ

เรื่องของการลดหน้าท้องนั้นถ้าเรารู้วิธีลดหน้าท้องอย่างถูกวิธีมันก็เป็นเรื่องง่ายที่เราจะลดหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพและเห็นผลได้ชัดเจนเหมือนในวันนี้เรามีวิธีลดหน้าท้องอย่างถูกวิธีมาบอกเพื่อนให้ทราบกันค่ะ

ก่อนอื่นเลยเพื่อนๆสามารถที่จะใช้ลูกบอกพลาสติกขนาดใหญ่ที่เราจะเห็นอยู่ในโรงยิมนั่นแหละค่ะเราจะเรียกมันว่า ฟิตเนสบอล เราจะใช้สิ่งนี้เป็นตัวช่วยในการลดหน้าท้อง การที่เรานั่งบนลูกบอลฟิตเนสลูกโต ๆนั่น แม้ว่าจะลำบากเอาการกว่าที่เราจะทรงตัวบนลูกบอลได้

เพื่อนๆทราบไหมล่ะค่ะว่าความลำบากในการที่เราจะทรงตัวนี้แหละที่จะช่วยให้เราเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณท้องไปโดยอัตโนมัติ ทำให้เราออกกำลังกายโดยที่เราไม่รู้ตัว และเมื่อเราไม่รู้ตัวว่าเราออกกำลังกายอยู่มันจะสามารถทำให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้นเพราะเรามัวแต่จะเอาชนะมันอยู่นั่นเอง

เพราะฉะนั้น เวลาที่คุณสาว ๆ นั่งดูทีวี หรือเล่นคอมพิวเตอร์อยู่ หรือกำลังดูหนังเรื่องโปรดอยู่ก็ลองเปลี่ยนเก้าอี้มาเป็นลูกบอลฟิตเนสดูดีกว่า รับรองว่าหน้าท้องหายไปแน่นอน และเราก็มีทริกการเล่นบอลนี้ด้วยถ้าเพื่อนๆเห็นผลได้เร็วมากขึ้นให้เพื่อนๆ ลองหลับตาด้วยขณะทรงตัวบนลูกบอล เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นในการรักษาความสมดุลนั่นเอง

เพื่อนๆเห็นไหมค่ะว่าเพียงแค่เราเล่นลูกบอลฟิตเนสไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน หรือที่โรงยิมก็สามารถทำให้หน้าท้องของเพื่อนๆหายไปได้ ส่วนเกินที่เคยออกมาร่าเริงอยู่ที่เคยเป็นตัวการทำให้เราใส่เสื้อผ้าไม่สวยก็จะหายไป และครั้งหน้าเราจะมีวิธีลดหน้าท้องวิธีไหนมานำเสนออีกอย่าลืมติดตามชมกันจร้า

ลดหน้าท้องด้วยลูกบอลฟิตเนส

เคล็ดลับในการลดหน้าท้อง

เรื่องใหญ่ของสาวๆนั่นก็คือปัญหาไขมันส่วนเกินที่มีออกมามากมายบริเวณหน้าท้อง เป็นเรื่องสำคัญสำหรับผู้หญิงมาก…

เพราะเวลาจะหยิบใส่เสื้อผ้าตัวไหนต้องเลือกแล้วเลือกอีกกว่าจะอำพรางหน้าท้องได้หรือเปล่า  ซึ่งเป็นปัญหาที่ทรมานจิตใจที่สุดในวันนี้เราจึงมีเคล็ดลับดีๆเป็นวิธีลดหน้าท้องมาฝากเพื่อนๆกันค่ะ

“วิธีลดหน้าท้อง” นั้นจะมีหลายวิธีการด้วยกันดังนี้

1.ลดรับประทานอาหารที่มีรชชาติเค็มเพราะในอาหารเหล่านี้ที่มันเค็มอยู่ได้เพราะจะมีส่วนประกอบของเกลือและถ้าสาวยังมัวขืนรับประทานอาหารเหล่านี้อยู่เตรียมรับมือกับอาการบวมน้ำเอาไว้ได้เลยค่ะ

2.ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆจะช่วยให้หน้าท้องของเพื่อนๆแบนราบเรียบได้ค่ะ เพราะน้ำนั้นจะเข้าไปช่วยในการรักษาสมดุลของร่างกาย ทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานดีขึ้นและที่สำคัญน้ำเปล่ายังช่วยในการเผาผลาญแคลอรีได้ดีอีกด้วยค่ะ การดื่มน้ำที่ดีต่อวันสาวๆควรจะดื่มน้ำวันละ 8 – 10 แก้วต่อวันค่ะ

3.ไม่ดื่มน้ำอัดลม สาวๆรู้ไหมค่ะว่าการที่เราดื่มน้ำอัดลมนั้นสามารถทำให้เราอ้วนได้โดยไม่รู้ตัว เพราะในน้ำอัดลมนั้นจะมีทั้งแก๊สและน้ำตาลเยอะมาก เพราะฉะนั้นถ้าเลิกดามได้ก็จะเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากๆค่ะ

4.การออกกำลังกายเฉพาะส่วน โดยเราสามารถออกกำลังกายโดยใช้วิธีลดหน้าท้องการออกกำลังกายเฉพาะส่วนแบบนี้ก็จะมีวิธีการซิทอัพ ถ้าเพื่อนๆสามารถทำซิกอัพได้ทุกวันก็สามารถที่จะทำให้เพื่อนมีหน้าท้องที่แบนราบได้แล้วล่ะค่ะ

5.การรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง การที่เรารับประทานอาหารที่มีใยอาหารที่สูงนั้นสามารถช่วยให้ระบบขับถ่ายของเพื่อนๆดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เพื่อนๆจะเห็นได้ว่าวิธีลดหน้าท้องนั้นเราสามารถที่จะทำได้หลายวิธีตามข้อแนะนำด้านบนไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย เราสามารถที่จะเลือกได้ว่าเราจะลดหน้าท้องด้วยวิธีไหนครั้งหน้าเราจะมีข้อมูลอะไรดีๆมาบอกเพื่อนๆอีกต้องติดตามกันต่อไปนะคะ

เคล็ดลับในการลดหน้าท้อง

การลดหน้าท้องโดยใช้ผ้าขนหนู

ผู้หญิงหลายๆคนนั้นฝันอยากจะมีหน้าท้องที่ไม่เป็นห่วงยางจนทำให้ต้องหาเวลาไปออกกำลังกายอย่างหนักทุกๆวัน แต่ในวันนี้เรามีวิธีลดหน้าท้องโดยใช้ผ้าขนหนูผืนเดียวเท่านั้น…

ที่จะจัดการกับหน้าท้องที่อวบอั๋นของเรา อย่ามัวรีรอกันอยู่เลยเราไปทำให้ห่วงยางขอเราหายไปพร้อมๆกันเลยดีกว่าค่ะ …..ไปกันค่ะ

วิธีลดหน้าท้องด้วยผ้าขนหนูนั้นก่อนอื่นเราจะให้เพื่อนๆนั่งตัวตรงหลังตรงทั้งนี้เราอาจจะหาแผ่นยางมารองก้นก็ได้เพื่อไม่ให้เกิดอาการเจ็บก้นได้เมื่อเรานั่งไปนานๆค่ะ แต่เพื่อนๆคนไหนที่ยังไม่มีในวันนี้ก็ไม่เป็นไรนะค่ะเพราะเพื่อนๆสามารถหาซื้อแผ่นยางนี้เอาไว้ใช้ในโอกาศหน้าก็ได้ค่ะ

เมื่อเพื่อนๆนั่งตัวตรงหลังตรงแล้วให้เพื่อนๆใช้มือซ้ายจับปลายผ้าขนหนูเอาไว้และใช้มือขวาจับปลายผ้าขนหนูที่ยังว่างอยู่แล้วทำการยึดแขนออกไปข้างหน้าทั้งสองข้างและนั่งให้ขาทั้งสองข้างไขว้กันเหมือนเวลาเรานั่งสมาธินั่นแหละค่ะเพื่อนๆต่อไปนะค่ะเราก็จะยืดขาซ้ายออกไปข้างลำตัวนะค่ะ

และใช้ผ้าขนหนูวางพาดกลางฝ่าเท้าและดึงให้ตึงเอาไว้นะค่ะ เน้นเลยนะค่ะว่าเข่าที่เรายืดออกไปนั่นจะต้องตึงและแขนก็จะต้องตึงด้วยนะค่ะค้างเอาไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วทำกับขาอีกข้างหนึ่งให้เหมือนกันเลยค่ะ

ให้เพื่อนๆทำแบบนี้สลับกันไปมาจำนวน 10 ครั้งนะค่ะ ท่าต่อมาให้เพื่อนๆนอนเข่าชันเอาผ้าขนหนูพาดเอาไว้ที่ท้องและหายใจเข้าลึกๆค่ะหลังจากนั้นให้เรายกสะโพกขึ้นโดยที่มือเราก็จะดึงผ้าขนหนูเอาไว้อยู่ด้วยเป็นแรงที่ต้านไปมาขณะนั้นหน้าท้องเราจะเกร็งมากขึ้นให้เอาค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีแล้วค่อยยกสะโพกลงทำแบบนี้ประมาณ 10 ครั้ง

ให้เพื่อนๆลองฝึกทำวิธีลดหน้าท้องโดยใช้ผ้าขนหนูกันเป็นประจำดูรับรองเลยว่าเพื่อนๆจะมีหน้าท้องที่แบนราบและสวยงาม ครั้งหน้าเราจะมีวิธีลดหน้าท้องแบบไหนมาฝากเพื่อนๆอีกต้องติดตามกันให้ได้นะคะ

การลดหน้าท้องโดยใช้ผ้าขนหนู

เรามาลดสะโพกกันเถอะ

สวัสดีค่ะสาวๆที่น่ารักทุกคนในวันนี้เราจะมาออกกำลังท่ากายบริหารเพื่อลดสะโพกอันใหญ่บึ้มของเรากันนะค่ะ และวิธีลดสะโพกที่ว่านี้จะเป็นอย่างไรเรามาดูกันเลยดีกว่าค่ะ…

ก่อนที่สาววัยทีนอย่างเราจะทำการออกกำลังกายเพื่อลดสะโพกอันอวบอั๋นของเรานั้นเราจะต้องทำการเปลี่ยนเสื้อผ้าให้เข้ากับการออกกำลังกายด้วยโดยให้สาวๆหาเสื้อผ้าที่สวมใส่อย่างสบายๆไม่รัดตึงจนเกินไปเพราะการออกกำลังกายนั้นอาจจะทำให้เสื้อผ้าขาดได้ไม่สะดวกในการออกกำลังกายค่ะ

เมื่อสาวๆเปลี่ยนเสื้อผ้าที่สะดวกต่อการออกกำลังแล้วหลังจากนั้นให้เพื่อนทำการอุ่นเครื่องร่างกายโดยการวิ่ง อาจจะไปวิ่งนอกบ้าน วิ่งตามสวนสาธารณะ หรืออาจจะเป็นการวิ่งในโรงยิมก็ตามประมาณซักครึ่งชั่วโมง

แต่ถ้าเพื่อนๆคนไหนที่เป็นกังวลเรื่องเวลาละก็ให้เพื่อนๆสังเกตุเอาอย่างงี้ก็ได้ถ้าเราวิ่งจนเหงื่อออกซิบๆแล้วนั่นก็ถือว่าเป็นการอุ่นเครื่องแล้วล่ะค่ะเมื่อเพื่อนๆอุ่นเครื่องร่างกายได้ที่กันแล้วเราจะมาออกกำลังกายวิธีลดสะโพกกันเลยค่ะ

เริ่มแรกให้เพื่อนๆนั่นย่อเข่าให้คล้ายท่าคลาน กางเข่าออกพอประมาณหลังจากนั้นให้เพื่อนๆยกตัวขึ้นค้างไว้ 3 นาที แล้วกลับสู่ท่าเดิมตามปรกติ หลังจากนั้นให้เพื่อนๆ นั่งพับเพียบ เอาแขนข้างหนึ่งตั้งฉากเอาไว้กับลำตัวและแขนอีกข้างหนึ่งก็ให้เอาเท้าพื้นไว้จากนั้นให้เพื่อนๆยกตัวขึ้นค้างเอาไว้ 3 นาทีแล้วกลับมาสู่ท่าปรกติ

ต่อมาให้เพื่อนๆ นอนหงายและทำการตั้งเข่าขึ้น พร้อมยกศรีษะขึ้นเกร็งหน้าท้องเอาไว้ยืดขาออกเตะสลับขึ้นลง ประมาณ 30 ครั้งกลับสู่ท่าเดิมเพียงเท่านี้เองค่ะสำหรับการออกกำลังกายวิธีลดสะโพก

เป็นอย่างไรบ้างค่ะสำหรับการออกกำลังกายแบบวิธีลดสะโพกให้เพื่อนๆที่ทราบวิธีการออกกำลังกายไปแล้วนั่นทำแบบนี้เป็นประจำทุกวันนะค่ะ เพื่อนๆสามารถทำในช่วงเช้า หรือถ้าลืมทำก็สามารถทำได้ในช่วงเย็นหรืออาจจะทำก่อนเข้านอนก็ได้ค่ะรับรองว่าหุ่นเป๊ะกระชับได้รูปขึ้นแน่นอนจ้า

เรามาลดสะโพกกันเถอะ

คุณเองก็มีสะโพกที่สวยได้

ผู้หญิงเราทุกคนต้องการที่จะมีเรือนร่างที่สวยงามสมส่วนตั้งแต่หัวจรดนิ้วเท้าด้วยกันทั้งนั้น และนั่นก็เป็นความปรารถนาที่ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันรวมถึงผู้เขียนก็ด้วยเหมือนกัน…

ถึงแม้ว่าตอนนี้จะสวยแบบธรรมชาติก็ตามและในโลกแห่งความเป็นจริงคงไม่มีผู้หญิงคนไหนที่จะเกิดมาสวยแบบครบ 100% แบบนั้นได้หรอก แต่เพื่อนๆเชื่อไหมค่ะว่าเราสามารถที่จะมีสะโพกงามๆเอาไว้อวดเพื่อนหรือชายในดวงใจได้ด้วยวิธีลดสะโพกจะเป็นอย่างไรนั้นเราตามไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ

วิธีลดสะโพกให้ได้ดั่งใจเรานั่นสิ่งแรกที่เราจะต้องปฎิบัติเป็นกิจวัตรประจำวันนั่นก็คือการออกกำลังกายเฉพาะส่วน ที่เราสามารถหาข้อมูลจากแหล่งให้ความรู้ต่างๆ อาทิเช่น ตามเว็บไซต์ และหนังสือต่างๆที่บอกเกี่ยวกับการออกกำลังกายแต่เพื่อนๆไม่ต้องไปไหนไกลหรอกค่ะ เพราะเราจะนำข้อมูลที่เป็นประโยชน์เหล่านั้นมาให้เพื่อนๆชิมรางลองหัดทำกันแน่นอนค่ะ

เห็นสะโพกของ Janifer Lopez แล้วก็อยากหุ่นดีมั่งเนอะ

อย่างที่สองที่เราจะต้องทำให้ได้นั่นก็คือการไม่รับประทานอาหารที่จุกจิกไม่ว่าจะเป็นเค้ก หรือจะเป็นขนมคุกกี้ต่างๆก็ตามยิ่งถ้าเพื่อนๆเป็นพนักงานออฟฟิตที่วันๆจะต้องทำงานอยู่ที่โต๊ะเท่านั้นไม่ได้ไปไหนล่ะก็ยิ่งตัวดีเลยล่ะค่ะเพราะการกระทำแบบนี้มีผลให้สะโพกของเราใหญ่เพิ่มขึ้นทุกวัน

นอกจากนั้นจะทำให้คนอื่นๆมองเราว่าเป็นคนตูดใหญ่ก็ได้นะค่ะ ดีหรือไม่ดีคุณก็อาจจะโดนเพื่อนๆล้อได้ว่า “เจ้กะละมังมาแล้วจร้า” เชื่อได้เลยล่ะว่าคุณจะต้องไม่พอใจแน่ๆ เพราะฉะนั้นพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆเหล่านี้ถ้าคุณเปลี่ยนแปลงตัวเองได้คุณก็จะมีสะโพกที่กระชับมากขึ้นเลยล่ะ

พระเจ้านั้นให้เรามีรูปร่างหน้าตาแต่ละคนสวยไม่เท่ากันจะมีส่วนดีคนละอย่าง ซึ่งเราก็เลือกไม่ได้ด้วยว่าเราอยากได้อะไร

แต่เราก็สามารถที่จะทำมันได้โดยการที่เราออกกำลังกายด้วยวิธีลดสะโพกเฉพาะส่วนเพียงเท่านี้คุณก็สามารถสร้างสะโพกให้เป็นจุดเด่นได้แล้วล่ะค่ะ ครั้งหน้าเราจะมีวิธีลดสะโพกแบบไหนมาฝากเพื่อนๆบ้างอย่าลืมติดตามกันให้ได้เลยนะคะ

คุณเองก็มีสะโพกที่สวยได้

การลดหน้าท้องด้วยท่า AB CURL WITH SINGLE LEG DROP

เราได้แนะนำวิธีลดหน้าท้องวิธีง่ายๆมาหลายวิธีแล้ว ในวันนี้เราจะมาสอนเพื่อนๆเล่นท่ายากในการลดหน้าท้องซักหน่อย…

อย่าพึ่งคิดไกลออกไปนะค่ะว่าจะเป็นเรื่องอื่นที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย เป็นการออกกำลังกายเช่นเดิมที่สามารถช่วยเพื่อนๆลดหน้าท้องนั่นแหละ แต่วันนี้อาจจะเป็นท่าที่ทำลำบากซักเล็กน้อย และท่านี้จะเป็นอย่างไรนั้นเราไปติดตามกันได้เลย

วิธีลดหน้าท้องในวันนี้จะเป็นท่าออกกำลังกายที่มีชื่อว่า AB CURL WITH SINGLE LEG DROP ท่าออกกำลังกายท่านี้สามารถที่จะทำให้เพื่อนๆมีหน้าท้องที่กระชับแบนราบเหมือนไม้กระดานโต้คลื่นแต่ยังมีความนุ่มนวลเย้ายวนใจจนเป็นที่หมายปองของหนุ่มๆหลายคนเลย

กล้ามเนื้อส่วนหน้าท้อง ก็เป็นส่วนที่สำคัญส่วนหนึ่งเลยทีเดียวเลย..

แต่ท่าการออกกำลังกายในครั้งนี้ออกจะยากซักเล็กน้อยแรกเราอาจจะฝึกทำประมาณ 3-5 ครั้งก่อนก็ได้เมื่อเรามีความอดทนเพิ่มมากขึ้นให้เราค่อยๆทำเพิ่มขึ้นเรื่อยๆจนไปถึงเลเวลที่ 12 หรือทำให้ครบ 12 ครั้งนั้นเองจะถือว่าการออกกำลังกายในครั้งนั้นเสร็จสมบูรณ์แล้ว เมื่อเพื่อนๆพร้อมแล้วเรามาออกกำลังกายกันดีกว่าค่ะ

ก่อนอื่นเราจะให้คุณนอนหงายราบไปกับพื้น โดยที่เรานั้นงอเข่าขึ้น หลังจากนั้นให้ค่อยๆ ยกสองขาขึ้นพร้อมๆกันจนเข่าอยู่เหนือสะโพกและทำการตั้งฉากกับพื้น เมื่อเราได้ท่าขาแล้ว เราจะไปดูกันที่แขนของเราทั้งสองข้างของเราบ้าง ให้เรานำมือทั้งสองข้างของเรานั้นรองศีรษะเอาไว้เพื่อนๆอาจจะผสานมือทั้งสองเกาะกันไว้เพื่อกันไม่ให้มือหลุดออกจากกันก็ได้

หลังจากนั้นให้ทำการเกร็งหน้าท้องแล้วค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยเท้ายังงออยู่ในท่าเดิมห้ามผิดไปจากตำแหน่งเดิมที่เราวางเอาไว้ หลังจากนั้น ค่อยๆ ลดขาขวาต่ำลงจนราบกับพื้น แล้วปล่อยขาซ้ายตามลงมา

วิธีลดหน้าท้องแบบ AB CURL WITH SINGLE LEG DROP นี้เพื่อนๆต้องฝึกทำบ่อยจนครบ 12 ครั้งนะค่ะ ครั้งหน้าเราจะมีวิธีใดมาฝากเพื่อนต้องติดตามชมค่ะ

การลดหน้าท้องด้วยท่า AB CURL WITH SINGLE LEG DROP

ต้นแขนใหญ่จะทำอย่างไรดี...!?

ต้นแขนใหญ่เป็นสิ่งที่สาวๆอย่างเราไม่ต้องการให้มันเกิดขึ้นกับร่างกายของเราเพราะนั่นมันเป็นการบ่งบอกว่าเราอ้วนแล้วนั่นเอง…

แล้วเราจะทำอย่างไรไม่ให้ต้นแขนของเราใหญ่มากไปกว่านี้และมีแนวโน้วที่จะลดลงด้วย ในวันนี้เราก็มีวิธีลดต้นแขนมาบอกเพื่อนๆด้วยถ้าพร้อมกันแล้วเรามามีต้นแขนที่เล็กเรียวไปพร้อมๆกันเลยค่ะ

วิธีลดต้นแขนวิธีแรกที่เราจะมาแนะนำสาวๆในวันนี้นั่นก็คือการเล่นฮูลาฮูบแขน โดยปกติแล้วเราจะเห็นคนอื่นเล่นที่เอวกันใช่ไหมเพราะอะไร จุดประสงค์ที่เขาใช้ฮูลาฮูบเล่นที่เอวนั้นก็เพราะว่าเขาเหล่านั้นต้องการที่จะมีเอวที่เล็กลงแลดูเซ็กซี่มากขึ้นเราก็จะใช้จุดประสงค์เดียวกันนั่นก็คือเล่นฮูลาฮูบเพื่อให้แขนของเราเล็กลง

อะอิ คะโงะ สาวสวยชาวญี่ปุ่น เจ้าของสถิติโลกด้านการเล่นฮูล่าฮูป

เราอาจจะหาฮูลาฮูบขนาดเล็กแต่มีน้ำหนักเท่ากับฮูลาฮูบขนาดใหญ่มาเล่นที่แขนของเราเมื่อเพื่อนๆเล่นฮูลาฮูบแขนเป็นประจำจะทำให้เพื่อนๆมีแขนที่เล็กลงได้ทันตาเลยล่ะค่ะ  โดยในระหว่างนี้อาจเปิดจะเพลงสนุก ๆ ทำให้เข้าจังหวะในการเล่นฮูลาฮูบไปด้วย วิธีนี้จะช่วยเผาผลาญและกระชับท่อนแขนล่ำ ๆ ให้เรียวสมใจสาว ๆ มากยิ่งขึ้นค่ะอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้สาวๆมีแขนที่เล็กชมใจนั่นก็คือการชกลมวิธีนี้ไม่มีอะไรยุ่งยากอย่างที่คิดเพราะเพียงใช้แค่มือเปล่าเท่านั้น

เราจะเริ่มด้วยการยืนก้าวขาซ้ายหรือขาขวาไปด้านหน้าตามข้างที่ถนัดให้ยืนเหมือนนักมวยที่กำลังขึ้นชกบนเวที แล้วยกแขนกำหมัดไว้ในระดับคาง วางศอกแนบชิดกับลำตัวแล้วชกออกไปด้านหน้าหลังจากนี้ ให้เพื่อนๆสังเกตให้ดีว่าขาข้างที่ชกจะต้องเหยียดตึงและสะโพกจะบิดตามการชกเล็กน้อย ให้ชกสลับกันทั้งมือซ้ายและมือขวา ซึ่งวิธีนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ท่อนแขนและยังทำให้หัวไหล่ได้รูปทรงและกระชับขึ้นมากเลยทีเดียว

สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ยังคิดวิธีลดต้นแขนให้เรียวและกระชับอยู่สามารถนำวิธีนี้ไปใช้ได้นะค่ะ และครั้งหน้าเราจะนำเสนอวิธีการใดในการลดต้นแขนอีกอย่าลืมติดตามชมกันนะคะ

ต้นแขนใหญ่จะทำอย่างไรดี...!?

ลดต้นแขนโดยใช้ตัวช่วย

ต้นแขนใหญ่เป็นปัญหาสำคัญอันใหญ่หลวงของสาวๆอย่างเรามากเพราะนอกจากเราจะใส่เสื้อผ้าอะไรก็ไม่สวยแล้วยังจะทำให้เราใส่เสื้อผ้าบางตัวที่เราชอบไม่ได้อีกเพราะคับช่วงแขนแต่จะทำอย่างไรดี…

ปัญหานี้จะหมดไปเพราะในวันนี้เรามีวิธีลดต้นแขนมาช่วยให้เพื่อนๆมีแขนที่เล็กและเรียวมากขึ้น จะช้าอยู่ทำไมค่ะมาเรียนรู้เพื่อนำไปทำให้ต้นแขนของเพื่อนๆมีขนาดที่ลดลงกันดีกว่า ไปดูกันเลยค่ะ

เมื่อสาวๆมีต้นแขนที่ใหญ่มากจนใส่เสื้อแขนเล็กไม่ได้แล้วบางคนเลือกที่จะออกกำลังกายให้แขนเล็กลงแต่บางคนก็ไม่ รู้เหมือนกันว่าออกกำลังกายวิธีนี้ถูกต้องหรือเปล่าใช่ วิธีที่สามารถช่วยให้ต้นแขนเราเล็กลงหรือเปล่า

ในวันนี้เราจะใช้วิธีลดต้นแขนแบบมีตัวช่วยเพราะถ้าให้เราเพิ่งแต่การออกกำลังกายนั้นเราก็คงจะหมดกำลังใจเสียก่อนถ้าอย่างนั้นแล้วลองมาดูตัวช่วยสบาย ๆ ลองเลือกใช้แล้วทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายไปแบบนี้จะโอเคกว่ากันเยอะเลยค่ะ

วิธีแรกเราจะใช้ ปลอกใส่กระชับต้นแขนที่สามารถนวดต้นแขนของเราได้ด้วยเพื่อความผ่อนคลายของเราในปัจจุบันนั้นปลอกใส่กระชับต้นแขนก็มีจำหน่ายอย่างหลากหลายจะมีทั้งแบบเนื้อผ้าทอด้วยเส้นใยพิเศษหรือเป็นแบบพลาสติกราคาของอุปกรณ์ชิ้นนี้จะมีตั้งแต่หลักร้อยไปจนถึงหลักพัน วิธีการก็ง่ายและสะดวกมาก ๆ แค่ใส่ติดแขนไว้ เรียกว่าได้ว่าเราสามารถฟิตต้นแขนของเราได้ทุกเวลาตั้งแต่อยู่บ้าน หรือจะใส่ออกไปทำงานหรือจะใส่ตอนนอนเพื่อนๆก็สามารถทำได้ค่ะ อย่างต่อมาที่จะเป็นตัวช่วยให้กับเรานั่นก็คือครีมสลายไขมันครีมแบบนี้จะมีทั้งชนิดร้อนและชนิดเย็นครีมเหล่านี้จะเข้าไปช่วยทำหน้าที่สลายไขมัน ขับของเสียออกมาทำให้ผิวบริเวณนั้นจะดูกระชับและเล็กลงได้

วิธีลดต้นแขนนั้นนอกจากการออกกำลังกายจะช่วยให้เราสามารถมีแขนที่เรียวและเล็กลงได้ตัวช่วยที่มนุษย์คิดค้นออกมาไปว่าจะเป็นอุปกรณ์สลายไขมันต้นแขนก็ดีหรือจะเป็นครีมก็ดีก็สามารถที่จะช่วยให้เพื่อนๆมีแขนที่เรียวกระชับขึ้นได้ และครั้งหน้าเราจะมีวิธีลดต้นแขนอะไรมานำเสนออีกอย่าลืมติดตามชมกันนะค่ะ

ลดต้นแขนโดยใช้ตัวช่วย

ลองทำดู !! วิธีลดน้ำหนักสูตรนางเอก

สาวคนไหนก็อยากจะมีหุ่นและรูปร่างหน้าตาให้เหมือนดาราให้ละครทีวีใช่ไหมล่ะค่ะ ในวันนี้เรามีวิธีลดน้ำหนักของนางเอกสาว…

ที่ใครๆก็รู้จักนั่นก็คือน้องเบนซ์ พรชิตา ของเรานั่นเองเมื่อก่อนเธอเป็นนางเอกสวยอย่างไร ตอนนี้เธอก็สวยหุ่นเป๊ะเวอร์อย่างงั้น เรามาดูกันดีกว่าค่ะว่าดาราสาวคนนี้เขามีสูตรลดน้ำหนักอย่างไร ไปติดตามกันได้เลยค่ะ

โดยปกติแล้วน้องเบนซ์จะไม่ค่อยใส่ใจในเรื่องของผิวพรรณซักเท่าไรจะใส่ใจในเรื่องของการกินมากกว่า เธอว่า “อย่าตามใจปาก เพราะเดี๋ยวจะเป็นหมู” โดยส่วนใหญ่แล้วเธอจะเลือกทานแต่เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ

พรชิตา ณ สงขลา

แต่ถ้าเมื่อไรรู้สึกว่าตนเองอ้วนละก็มักจะต้องใช้สูตรนี้กันเลยแต่ต้องบอกเอาไว้ก่อนนะค่ะว่าสูตรนี้สามารถทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักไปได้ถึง 5 กิโลกรัม ใน 1 อาทิตย์ และเมื่อเพื่อนๆยังไม่พอใจกับน้ำหนักของตัวเองอยู่อยากจะลดน้ำหนักให้ได้มากกว่าเพื่อนๆสามารถทำติดต่อกัน 2 รอบ

วิธีลดน้ำหนักสูตรนี้จะทำให้เพื่อนๆจะมีนำหนักลดลงถึง 7 กิโลกรัมเชียวค่ะ แต่วิธีลดน้ำหนักสูตรนี้ก็เคล็ดลับอยู่นิดหน่อยนะค่ะคือ เพื่อนๆต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้วก่อนการทานอาหารทุกมื้อค่ะ พร้อมกันหรือยังค่ะ ถ้าพร้อมกันแล้วเรามาเริ่มกันเลยดีกว่าค่ะ

ในวันที่ 1 – วันที่ 7 นั้นในตอนเช้าเราจะรับประทานเพียงโยเกิร์ตสูตรที่เป็นธรรมชาติเพราะอะไรที่ให้เพื่อนๆเลือกสูตรนี้รู้ไหมค่ะ เพราะสูตรนี้ไม่มีน้ำตาลค่ะ แต่ถ้าวันไหนเพื่อนๆเบื่อโยเกิร์ตรสธรรมชาติเพื่อนๆสามารถที่จะดื่มน้ำผลไม้คั่นในกรณีนี้แนะนำเป็นน้ำส้มจะดีกว่าเพราะในน้ำส้มนั้นจะอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งจะเป็นตัวช่วยให้เรามีผิวพรรณที่สดใสได้ด้วย

ส่วนในตอนกลางวันนั้นเราจะรับประทานเป็นไข่ต้ม จำนวน 2ฟอง หรืออาจจะเป็นส้มตำพร้อมไก่ย่างสัก 1 ไม้โดยไม่มีข้างเหนียวนะค่ะเพราะข้างเหนียวจะเป็นตัวทำให้เราอ้วนค่ะและอาจจะทำให้เราหลับกลางวันด้วยค่ะ

ส่วนมื้อสุดท้ายถ้าอดได้ก็ไม่จำเป็นต้องทานอะไรเพราะเราไม่ได้ใช้พลังงานอะไรแล้ว หรือถ้าหิวจริงๆแนะนำเป็นสลัดผักน้ำใสต้องเป็นน้ำใสเท่านั้นนะค่ะเพราะว่าจะไม่ทำให้เราอ้วนนะค่ะ

เป็นอย่างไรบ้างคะสำหรับวิธีลดน้ำหนักสูตรนางเอก เพื่อนๆสามารถนำสูตรนี้ไปทำได้นะค่ะแล้วเพื่อนๆจะพบว่าเมื่อเพื่อนๆทำสูตรนี้เสร็จแล้วไปใส่ชุดว่ายน้ำเพื่อนๆก็จะมีหุ่นที่ผอมเพียวอวดหนุ่มๆได้แล้วล่ะค่ะ ครั้งหน้าเราจะมีวิธีน้ำหนักในแบบใดมาให้เพื่อนๆได้ทำกันต้องติดตามให้ได้เลยนะค่ะ

ลองทำดู !! วิธีลดน้ำหนักสูตรนางเอก

มาลดต้นขาใหญ่ๆก่อนเข้านอนกันเถอะ

ในวันนี้เรามีวิธีที่จะทำให้ปัญหาเหล่านี้ของคุณหมดไปด้วยวิธีลดต้นขาแต่จะเป็นแบบไหนกันมาติดตามกันเลยค่ะ…

เบื่อไหมเวลาที่เราใส่กางเกงขาสั้นมองกระจกทีไรมักจะมาสะดุดตรงที่ต้นขา เพราะ…ว่า…มัน..ใหญ่..มากกกก โอ้ยแม่เจ้าเรากินอะไรเข้าไปเนี้ยถึงได้มีต้นขาใหญ่ขนาดนี้

ต้นขาใหญ่สำหรับผู้หญิงนอกจากมันจะทำให้เราดูน่าเกียจในสายตาคนอื่นๆแล้วเพื่อนๆทราบหรือไม่ค่ะว่ามันยังก่อให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพอีกด้วยเพื่อนๆบางคนยังนึกไม่ออกว่าจะเกิดปัญหาสุขภาพอะไรก็แค่ต้นขาใหญ่ เพื่อนๆลองนึกดูสิค่ะว่าถ้าต้นขาที่ใหญ่ 2 ข้างเดินเบียดกันไปมาแล้วมันจะเกิดอะไรขึ้น

มันก็จะทำต้นขาที่เสียดสีกันมากๆเกิดเป็นแผลขึ้นมาได้และจะทำให้เราเจ็บขึ้นมาได้ดังนั้นเรามาออกกำลังกายก่อนนอนกันเถอะก่อนที่เราจะออกกำลังกายนั่นจะต้องมีอุปกรณ์กันซักเล็กน้อยให้เพื่อนๆหาหมองรองก้นเล็กๆซักใบและเรามาเริ่มทำให้ต้นขาของเราเล็กลงกันเถอะค่ะให้เพื่อนๆนอนหงายกับพื้น (อย่าลืมอุปกรณ์ที่ให้เตรียมมาด้วยนะค่ะ เอารองไว้ที่ก้นซะจะได้ไม่เจ็บ) ต่อไปให้เพื่อนๆยกขาทั้งสองข้างขึ้นเอาค้างไว้อย่างนั้นซัก 2 นาที เมื่อครบ 2 นาทีแล้วอย่าเพิ่งเอาขาลง ให้แยกขาออกจากกันเล็กน้อยแล้วหุบเข้าทำไปมาอย่านั้นประมาณ 20 ครั้ง แล้วค่อยเอาลงหลังจากนั้นให้เพื่อนทำท่าปั่นจักรยานกลางอากาศประมาณ 100 ครั้ง (ยิ่งเร็วยิ่งดี) เมื่อทำครบกระบวนการแล้วให้เพื่อนๆลุกมานั่งกับพื้นจากแล้วตีขาไปมากับพื้นประมาณ 100 ครั้ง เป็นอันเสร็จวิธีลดต้นขาของวันนั้นหลังจากนี้ก็นอนได้ทำแบบนี้เป็นประจำทุกวันนะค่ะประมาณ 1 เดือนจะเริ่มเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงค่ะ

เป็นอย่างไรบ้างค่ะสำหรับวิธีลดต้นขาก่อนนอนง่ายมากเลยใช่ไหมค่ะเพื่อนๆคนไหนจะเอาวิธีนี้ไปใช้ก่อนนอนก็ไม่ว่ากันนะค่ะและครั้งหน้าเราจะมีอะไรมานำเสนออีกอย่าลืมติดตามชมนะค่ะเพื่อนๆ

มาลดต้นขาใหญ่ๆก่อนเข้านอนกันเถอะ

เรื่องทั่วไปเกี่ยวกับวิธีลดความอ้วน

ผู้หญิงเราทุกคนต้องการที่จะสวยกันทั้งนั้นไม่ว่าจะเป็นการศัลยกรรมใบหน้าให้มีความงดงามมากยิ่งขึ้น แต่มีอีกวิธีหนึ่งที่เราทุกคนสามารถที่จะทำให้ดูสวยดูดีขึ้นมาได้นั้นก็คือการควบคุมร่างกายของเราให้สมส่วนไม่อ้วนไม่ผอมจนเกินไปในวันนี้เราก็มีวิธีลดความอ้วนมาฝากกัน...<!--more-->

<span style="text-decoration: underline;">วิธีลดความอ้วน</span>นั้นมีอยู่หลายวิธีการด้วยกันดังจะจำแนกออกเป็นข้อๆได้ดังต่อไปนี้

1.การรับประทานยาลดความอ้วน
เมื่อคุณเลือกที่จะลดความอ้วนด้วยการรับประทานยาแล้วนั้นสิ่งที่คุณจะต้องทำใจนั่นก็คือคุณจะเกิดผลข้างเคียงที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณโดยส่วนใหญ่แล้วคนส่วนใหญ่ที่เลือกรับประทานยาลดความอ้วนนั้นจะมีอาการปวดหัว วิงเวียนศีรษะ และบางทีอาจจะคลื่นไส้ด้วยก็ได้ หรือบางคนที่เลือก<span style="text-decoration: underline;">วิธีลดความอ้วน</span>แบบนี้อาจจะเป็นอันตรายถึงชีวิตนอกจากนั้นยังไม่พอถ้าคุณผ่านตรงจุดนี้ไปได้และมีร่างกายที่ผอมสวยแล้วจงตระหนักไว้เถอะว่าเมื่อใดที่คุณเลิกรับประทานยาลดความอ้วนแล้วไซร้ เมื่อนั้นน้ำหนักตัวของคุณจะค่อยๆเพิ่มขึ้นมากกว่าก่อนที่คุณรับประทานยาลดความอ้วนเป็นสองเท่า เพราะฉะนั้นสรุปได้ว่ายาลดความอ้วนนั้นสามารถทำให้คุณผอมในระยะเวลาอันสั้นแต่ก็จะทำให้คุณอ้วนเป็นสองเท่าในระยะต่อมา แต่เราก็ยังมีวิธีลดความแบบปลอดภัยและยั่งยืนมาฝากกันนะค่ะเราไปดูวิธีต่อไปกันเลยค่ะ

2.<span style="text-decoration: underline;">การออกกำลังกาย</span>ลดความอ้วน
วิธีลดความอ้วนโดยการออกกำลังกายนั้นเป็นยาที่วิเศษที่สุดแล้วเห็นจะเป็นจริงเช่นนั้นบางคนอาจจะบอกว่าไม่มีเวลาที่จะออกกำลังกาย และเหตุต่างเพื่อที่จะหลีกเลี่ยง<span style="text-decoration: underline;">การออกกำลังกา</span>ยเราจะเรียกเหตุที่เกิดต่างๆว่าข้ออ้าง วันนี้เพียงคุณสละเวลาเล่นเกมส์ที่คุณโปรดสักนิดชีวิตคุณก็จะเปลี่ยนไป เพราะฉะนั้นเรามาออกกำลังกายกันในวันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีและรูปร่างของเราก็จะสมส่วนมากขึ้นด้วยและนี่ก็เป็นการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและยังยืนอย่างที่สุดค่ะ

วิธีลดความอ้วนนั้นมีหลากหลายวิธีการที่เราสามารถกระทำได้อย่างเช่นการทานยาลดความอ้วน การออกกำลังกาย คุณก็สามารถเลือกได้ว่าคุณอยากที่จะมีรูปร่างที่สมส่วนเป็นเดือนเดียว หรือตลอดไป

&nbsp;

อาหารเพื่อสุขภาพ - ไอศครีมชาเขียวกับถั่วแดงหวาน

ทุกวันนี้ชาเขียวญี่ปุ่นกลายเป็นอาหารเพื่อสุขภาพยอดฮิตสำหรับคนไทยไปเสียแล้ว…มีเรื่องเล่ากันต่อๆมาว่า จากใบไม้ใบหนึ่งที่บังเอิญร่วงลงมาใส่กาต้มน้ำของจักรพรรดิเฉินหนุงแห่งประเทศจีน พระองค์เป็นคนช่างสังเกตุและค้นคว้า เมื่อได้ดื่มน้ำชาที่มีรสดีและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจึงได้ศึกษาต่อไปจนพบว่าใบชามีคุณสมบัติเป็นยาสมุนไพร  อีกหลายพันปีต่อมาได้มีการพัฒนาจนกลายเป็นเครื่องดื่มของคนทั่วโลก  ตำนานของชาเกิดขึ้นได้อย่างน่าอัศจรรย์และน่าติดตาม

“ภาพวาดจักรพรรดิเฉินหนุง” ท่านรู้หรือไม่ว่า ชาเขียวมีประวัติศาสตร์มามากกว่า 4000 ปีเลยทีเดียว

ชามีกลิ่นหอมกรุ่น  ช่วยกล่อมเกลาอารมณ์ การนั่งดื่มชากลายเป็นเครื่องหมายของความรื่นรมย์ในชีวิต ด้วยเหตุนี้ชาจึงกลายจึงเป็นเครื่องดื่มในใจของผู้คนแทบทุกชาติทุกภาษาโดยเฉพาะชาเขียว  สารเคอร์เซตินและฟลาโวนอยด์ในใบชามีสรรพคุณต่อต้านอนุมูลอิสระ การดื่มเป็นประจำช่วยลดคอเลสเตอรอล ป้องกันโรคหัวใจ ความดันเลือดสูงและมะเร็งบางชนิด

หากมื้อไหนรับประทานอาหารที่มีไขมันมาก ดื่มน้ำชาหลังมื้ออาหารสักถ้วยจะช่วยแก้เลี่ยนกระตุ้นการย่อยไขมันให้ดีขึ้นและดับกลิ่นคาวของอาหารได้ดี แต่สำหรับเด็กๆแล้วไม่ควรดื่มมากเพราะจะไปขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมและธาตุเหล็ก เมนูอาหารเพื่อสุขภาพวันนี้ จึงขอแนะนำ  ไอศครีมชาเขียว ที่น่าจะเป็นที่ชื่นชอบของทั้งเด็กและผู้ใหญ่   การรับประทานไอศกรีมชาเขียวคู่กับถั่วแดงหวาน จะทำให้ได้ความอร่อยที่ลงตัวจริงๆ  ลองทำดูนะคะ วิธีการไม่ยุ่งยากเลย

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ – ไอศครีมชาเขียวกับถั่วแดงหวาน

ส่วนผสม

ไข่ไก่ ( แยกไข่แดง ไข่ขาวออกจากกัน ) 2 ฟอง

น้ำตาลทราย  70  กรัม

เกลือป่น 1 ช้อนชา

ครีมวิปปิ้ง 1 ถ้วย

ผงชาเขียว 1 ช้อนโต๊ะ

น้ำอุ่น 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ
1.  ละลายผงชาเขียวในน้ำอุ่นเตรียมไว้  ใส่ไข่แดงลงไปกวนให้เข้ากัน

2.  ผสมไข่ขาวกับเกลือ  แล้วตีให้เข้ากันจนฟู  ใส่น้ำตาลแล้วตีจนตั้งยอดแข็ง

3.  ค่อยๆเติมส่วนผสมของชาเขียวและไข่แดงลงในครีมไข่ขาวทีละน้อย  ใช้พายตลบส่วนผสมเบาๆกวนให้เข้ากัน

4.  นำมากวนอีกครั้งหนึ่งให้ข้นขึ้น ในถังพลาสติกที่ใส่น้ำแข็งแช่เย็น ( ใส่เกลือเม็ดที่น้ำแข็งเพื่อเพิ่มความเย็นด้วยหรือเทลงไปในเครื่องปั่นไอศครีมทำการปั่นเลยค่ะ ) เมื่อกวนจนได้เป็นไอศครีมแข็งขึ้นแล้วเทวิปปิ้งครีมที่แช่เย็นจัดลงไป เป็นขั้นตอน สุดท้าย จากนั้นนำไปใส่ช่องแช่แข็งในตู้เย็นทิ้งไว้  1  คืน  ส่วนผสมทั้งหมดจะแข็งเป็นไอศกรีมที่พร้อมเสิร์ฟค่ะ

ถั่วแดงหวานสำหรับราดบนไอศครีมทำได้ง่ายๆ ด้วยการแช่ถั่วแดง ( เม็ดเล็ก ) ทิ้งไว้หนึ่งคืน จากนั้นนำถั่วแดงมาต้มให้สุกดีก่อน จึงค่อยเติมน้ำตาลในอัตราส่วนที่เท่ากัน  จากนั้นต้มต่อไปจนถั่วแดงนิ่ม  เละนิดๆ เก็บไว้ราดบนไอศกรีมชาเขียว  เป็นของหวานคู่กันที่น่าประทับใจ  สะอาดอร่อย ปลอดภัยและไว้ใจได้ว่าปลอดสารพิษเพราทำเองกะมือนี่คะ  พบกันใหม่ในคราวหน้ากับเมนูเพื่อสุขภาพอร่อยๆนะคะ

อาหารเพื่อสุขภาพ - ไอศครีมชาเขียวกับถั่วแดงหวาน

มาตรการ 3-3-1 ไข้เลือดออก

รมว.สธ.สั่งเข้มคุมไข้เลือดออกทุกจังหวัดด้วยมาตรการ 3-3-1หลายๆคนอาจจะยังสงสัยว่ามันคืออะไรกันแน่ไอ้มาตรการ 3-3-1 นี้ เอ…มันคืออะไรกันแน่เรามาดูกันดีกว่าค่ะ

                เนื่องจากในช่วงนี้ประเทศไทยเราอยู่ในฤดูหน้าฝนจึงเป็นเรื่องปกติที่สัตว์ตัวเล็กที่สามารถทำให้มนุษย์ได้ตายเยอะเป็นธรรมดาสัตว์ตัวเล็กๆที่เราได้กล่าวถึงไปนั้นก็ไม่ใช่สัตว์ไกลตัวอะไรมากมายแต่เป็นสัตว์ที่เราคุ้นเคยกันเป็นอย่างดีนั่นก็คือ “ยุง”นั่นแหละมันอาจจะเป็นสัตว์ที่เราคุ้นเคยกันมานานตั้งแต่สมัยโบราณแล้วมั้งเราก็เลยไม่กลัวเป็นกังวลซักเท่าไรเมื่อเราโดนยุงกัดอย่างมากเราก็แค่ตบให้มันตายคามือแต่เพื่อนๆรู้ไหมค่ะว่าการที่เราโดนยุงกัดนั้นเราอาจจะเป็นอันตรายถึงชีวิตได้เพราะฉะนั้น รมว.สธ.จึงกำชับทุกจังหวัดในเข้มข้นการควบคุมการแพร่ระบาดของโรคไข้เลือดออก โรคที่เกิดจากการโดนยุงกัดโดยจะ ใช้มาตรการ 3-3-1นั่นหมายถึงว่า

รายงานโรคหลังพบผู้ป่วย 3 ชม.

ส่ง อสม.กำจัดยุงใน 3 ชม.

และลงควบคุมโรคภายใน 1 วัน

โดยในขณะนี้กระทรวงสาธารณสุขได้วางมาตรการต่างๆ ในการป้องกันควบคุมโรคไข้เลือดออกอย่างเต็มรูปแบบและเต็มที่ โดยในระยะนี้จะเร่งรัดประสิทธิภาพการทำงานของทุกพื้นที่โดยมีต้นแบบที่จังหวัดนครพนมนำมาใช้ ทำให้สามารถควบคุมโรคได้ดีขึ้นโดยพื้นที่ที่น่าเป็นห่วงก็คือโรงเรียน โรงพยาบาล โดยผลสำรวจล่าสุดพบมีโรงเรียนร้อยละ 45 และโรงพยาบาลร้อยละ 29 ยังมีลูกน้ำยุงลาย ทั้งนี้ได้กำชับให้ทุกจังหวัดเร่งทำลายแหล่งเพาะพันธุ์ลูกน้ำยุงลาย ลดจำนวนยุงลาย ซึ่งเป็นตัวการแพร่เชื้อโรคไข้เลือดออกอย่างต่อเนื่อง หากทุกภาคส่วน ทั้งที่บ้าน โรงเรียน วัด ศาสนสถาน ที่ทำงาน ร่วมมือกัน โดยเฉพาะองค์กรปกครองส่วนท้องถิ่น มั่นใจว่าจะลดจำนวนการป่วยโรคไข้เลือดออกของประชาชนได้อย่างแน่นอน

วงจรชีวิตของยุงลาย

ในช่วงที่ประเทศไทยยังอยู่ในหน้าฝนแบบนี้จึงขอย้ำเตือนเพื่อนๆว่า หากเพื่อนๆได้เป็นไข้สูง กินยาลดไข้แล้วไข้ก็ไม่หาย หน้าแดง ปวดศีรษะมาก หากอาการไข้ไม่ดีขึ้นภายใน 2 วัน อย่านิ่งนอนใจ ขอให้รีบไปพบแพทย์ที่โรงพยาบาลใกล้บ้าน เพื่อทำการตรวจรักษาต่อไป

มาตรการ 3-3-1 ไข้เลือดออก

                รมว.สธ.สั่งเข้มคุมไข้เลือดทุกจังหวัดด้วยมาตรการ 3-3-1หลายๆคนอาจจะยังสงสัยว่ามันคืออะไรกันแน่ไอ้มาตรการ 3-3-1 นี้ เอ…มันคืออะไรกันแน่เรามาดูกันดีกว่าค่ะ

                เนื่องจากในช่วงนี้ประเทศไทยเราอยู่ในฤดูหน้าฝนจึงเป็นเรื่องปกติที่สัตว์ตัวเล็กที่สามารถทำให้มนุษย์ได้ตายเยอะเป็นธรรมดาสัตว์ตัวเล็กๆที่เราได้กล่าวถึงไปนั้นก็ไม่ใช่สัตว์ไกลตัวอะไรมากมายแต่เป็นสัตว์ที่เราคุ้นเคยกันเป็นอย่างดีนั่นก็คือ “ยุง”นั่นแหละมันอาจจะเป็นสัตว์ที่เราคุ้นเคยกันมานานตั้งแต่สมัยโบราณแล้วมั้งเราก็เลยไม่กลัวเป็นกังวลซักเท่าไรเมื่อเราโดนยุงกัดอย่างมากเราก็แค่ตบให้มันตายคามือแต่เพื่อนๆรู้ไหมค่ะว่าการที่เราโดนยุงกัดนั้นเราอาจจะเป็นอันตรายถึงชีวิตได้เพราะฉะนั้น รมว.สธ.จึงกำชับทุกจังหวัดในเข้มข้นการควบคุมการแพร่ระบาดของไข้เลือดออก โรคที่เกิดจากการโดนยุงกัดโดยจะ ใช้มาตรการ 3-3-1นั่นหมายถึงว่า

รายงานโรคหลังพบผู้ป่วย 3 ชม.,

ส่ง อสม.กำจัดยุงใน 3 ชม.

และลงควบคุมโรคภายใน 1 วัน

โดยในขณะนี้กระทรวงสาธารณสุขได้วางมาตรการต่างๆ ในการป้องกันควบคุมโรคไข้เลือดออกอย่างเต็มรูปแบบและเต็มที่ โดยในระยะนี้จะเร่งรัดประสิทธิภาพการทำงานของทุกพื้นที่โดยมีต้นแบบที่จังหวัดนครพนมนำมาใช้ ทำให้สามารถควบคุมโรคได้ดีขึ้นโดยพื้นที่ที่น่าเป็นห่วงก็คือโรงเรียน โรงพยาบาล โดยผลสำรวจล่าสุดพบมีโรงเรียนร้อยละ 45 และโรงพยาบาลร้อยละ 29 ยังมีลูกน้ำยุงลาย ทั้งนี้ได้กำชับให้ทุกจังหวัดเร่งทำลายแหล่งเพาะพันธุ์ลูกน้ำยุงลาย ลดจำนวนยุงลาย ซึ่งเป็นตัวการแพร่เชื้อโรคไข้เลือดออกอย่างต่อเนื่อง หากทุกภาคส่วน ทั้งที่บ้าน โรงเรียน วัด ศาสนสถาน ที่ทำงาน ร่วมมือกัน โดยเฉพาะองค์กรปกครองส่วนท้องถิ่น มั่นใจว่าจะลดจำนวนการป่วยโรคไข้เลือดออกของประชาชนได้อย่างแน่นอน

ในช่วงที่ประเทศไทยยังอยู่ในหน้าฝนแบบนี้จึงขอย้ำเตือนเพื่อนๆว่า หากเพื่อนๆได้เป็นไข้สูง กินยาลดไข้แล้วไข้ก็ไม่หาย หน้าแดง ปวดศีรษะมาก หากอาการไข้ไม่ดีขึ้นภายใน 2 วัน อย่านิ่งนอนใจ ขอให้รีบไปพบแพทย์ที่โรงพยาบาลใกล้บ้าน เพื่อทำการตรวจรักษาต่อไป

มาตรการ 3-3-1 ไข้เลือดออก

การเล่นกีฬาฟุตบอล มีประโยชน์อย่างไรต่อสุขภาพ

กีฬาฟุตบอลนั้นเป็นกีฬาที่มีการละเล่นมาอย่างยาวนานและในปัจจุบันนั้นกีฬาฟุตบอลก็ได้เป็นกีฬาที่เป็นนิยมสากล…

นั้นหมายถึงว่าประเทศไหนก็จะนิยมชมชอบในการเล่นกีฬาชนิดนี้เป็นอย่างมากจนเกิดเป็นการพนันแต่การพนันนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ดีที่เราไม่ควรเข้าไปยุ่งเพราะอาจจะทำให้สุขภาพของคุณหม่องหมองปนเศร้าจากการหมดตัวที่เล่นการพนัน เพราะฉะนั้นเราควรที่จะเข้าไปเล่นกีฬาเพื่อความสนุกสนานจะดีกว่า เรามาดูกันดีกว่า กีฬาประเภทนี้มีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกายเราได้บ้าง

ประโยชน์ของการเล่นกีฬาฟุตบอลที่มีต่อร่างกาย จะมีดังต่อไปนี้

1. เป็นกีฬาที่ช่วยจะช่วยฝึกฝนให้ผู้เล่นมีไหวพริบที่ชาญฉลาดและแก้ปัญหาอย่างฉับพลันได้เป็นอย่างดี

2. ช่วยทำให้ระบบต่างๆภายในร่างกายของเราทำงานอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น เช่น ระบบกล้ามเนื้อ ระบบการหายใจ ระบบขับถ่าย ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เป็นต้น

3. กีฬาฟุตบอลนั้นถือเป็นกีฬาที่ช่วยส่งเสริมกิจกรรมที่รวมการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของมนุษย์เกือบทุกชนิดเอาไว้ด้วยกันเช่น การวิ่งหลบหลีก หลอกล่อ การแย่ง การรับ การส่ง การกระโดด การเตะ ตลอดจนการใช้เท้าให้สัมพันธ์กับสายตาด้วย

4. เราสามารถนำกีฬาชนิดนี้มาเป็นตัวอย่างในการดำเนินชีวิตประจำวันได้โดยเราจะดูจะดูจากฟุตบอลเป็นกีฬาที่มีกฎ กติกา ผู้เล่นต้องเคารพและปฏิบัติตามกฎที่ตั้งเอาไว้ กติกาการแข่งขัน ดังนั้นการเล่นฟุตบอล ช่วยสอนให้ผู้เล่นรู้จักความยุติธรรม ปฏิบัติตนให้อยู่ในขอบเขตอันพึงควรกระทำ สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน ให้รู้จักการเคารพสิทธิของผู้อื่น มีความอดกลั้น อดทน ยอมรับฟังความคิดเห็นของผู้อื่น

5. ฟุตบอลเป็นกีฬาที่ส่งเสริมให้เกิดความรักใคร่สามัคคีในหมู่คณะ

เราจะเห็นได้ว่าการกีฬาแห่งการเล่นฟุตบอลนั้นเป็นกีฬาที่ทำให้ผู้เล่นมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนอกจากนี้เมื่อเราได้เล่นฟุตบอลเป็นระยะเวลานานเราจะมีบรรทัดฐานในการดำเนินชีวิตของเราให้อยู่ในกรอบอยู่ในระเบียบและรู้จักการหลบหลีกอุปสรรคที่จะเกิดขึ้นในการดำเนินชีวิตได้เป็นอย่างดี

การเล่นกีฬาฟุตบอล มีประโยชน์อย่างไรต่อสุขภาพ

การเล่นแบดมินตัน มีประโยชน์อย่างไรต่อสุขภาพ

กีฬาแบตมินตันนั้นเป็นกีฬาที่มาประวัติมายาวนานมากแล้วตั้งแต่สมัยโบราณกาล กีฬาแบตมินตันนั้นจะมีส่วนที่คล้ายกับกีฬาเทนนิส…

กีฬาทั้งสองประเภทนี้จะมีความแตกต่างกันตรงที่กีฬาแบดมินตันนั้นเราสามารถที่จะเล่นในตัวอาคารได้จึงไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสภาพอากาศต่างที่จะเป็นอุปสรรคในการเล่นกีฬา เรามาดูกันดีกว่าว่ากีฬาประเภทนี้จะให้ประโยชน์อะไรเราได้บ้าง

ประโยชน์ที่เราจะได้รับจากการเล่นกีฬาแบดมินตันมีดังต่อไปนี้คือ

1.กีฬาแบดมันตันนั้นสามารถทำให้สุขภาพของเราแข็งแรงและอวัยวะทุกส่วนก็ได้พัฒนาอยู่เสมอโดยเฉพาะข้อมือ แขน ขา และ สายตา

2.ถ้าหากเราเล่นแบดมินตันเพื่อฝึกความอดทน จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น เพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารให้สูงขึ้น เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และอัตราการหายใจให้ลึกและดีขึ้นด้วย

3.กีฬาชนิดนี้จะช่วยให้เราได้ฝึกทักษะเพราะเราจะต้องใช้ความฉลาด ไหวพริบ และการส่อหลอกประกอบกัน จึงกล่าวได้ว่าการเล่นแบดมินตันเป็นการทำสงครามด้วยความฉลาด เพราะการเล่นมีการรุก – รับตลอดเวลา

4.สามารถช่วยให้เราผ่อนคลายจากความตรึงเครียดและสร้างความพอใจให้ผู้เล่นเพราะคนทั่ว ๆ ไปต้องการเล่นให้สนุกสนานปล่อยอารมณ์ไปกับการเคลื่อนไหวตามชนิดต่าง ๆ ของกิจกรรม ตามหลักจิตวิทยาแล้วแบดมินตันยังช่วยเสริมสร้างและรักษาจิตใจได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

5.เป็นกีฬาที่ช่วยสร้างเสริมมนุษย์สัมพันธ์ มิตรภาพ และการแสดงออกที่แสดงถึงความมีน้ำใจนักกีฬาอย่างแท้จริง เพราะการเล่นต้องเล่นร่วมกับคนอื่น ๆ ได้มีการพบปะสังสรรค์ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย จะได้รับประโยชน์เท่า ๆ กัน

เราจะเห็นได้ว่าเมื่อเราเล่นกีฬาแบดมินตันนั้นนอกจากเราจะได้ออกกำลังกายให้ร่างกายของเราแข็งแรงแล้วเรายังจะได้พัฒนาสมองของเราให้มีไหวพริบที่ดีด้วยนอกจากนี้เราก็ยังจะได้รู้จักเพื่อนใหม่ๆในการเล่นกีฬานี้อีกด้วย เพื่อนๆคนไหนอยากจะมีความคิดที่ว่องไวลองเล่นกีฬาแบดมินตันดูสิค่ะ


การเล่นแบดมินตัน มีประโยชน์อย่างไรต่อสุขภาพ

การเล่นบาสเกตบอล มีประโยชน์อย่างไรต่อสุขภาพ

ลองมาทำความรู้จักกับกีฬาบาสเก็ตบอลดูบ้างละกัน เรามาดูว่ากีฬาชนิดนี้มีอะไรดีต่อสุขภาพเราบ้าง…

การกีฬาทุกชนิดทุกประเภทไม่ว่าการว่ายน้ำ การวิ่ง การเต้น และการกีฬาอื่นๆอีกมากมายล้วนแล้วแต่มีคุณค่าในตัวของกีฬาชนิดนั้นๆทั้งสิ้นและนอกจากนั้นยังเป็นการออกกำลังกายอีกด้วย ในวันนี้เรามีการกีฬาอีกประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างดีไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก หรือจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อความสูงของเราก็ตามกีฬาชนิดนี้สามารถช่วยคุณได้

กีฬาที่เราพูดถึงเมื่อซักครู่นี้นั่นก็คือการเล่นบาสเกตบอล กีฬาที่หลายๆคนคุ้นเคยกันมานานมากแล้ว เป็นกีฬาที่เราเรียนรู้มาตั้งแต่เรียนมัธยมมาแล้ว ประวัติความเป็นมาของกีฬาชนิดนี้เริ่มจากชาวต่างประเทศนั้นได้คิดค้นการกีฬาเพื่อออกกำลังกายในฤดูที่มีหิมะตกระยะนี้สภาพอากาศจะมีหนาวมาก แต่เขาเหล่านั้นมิได้ออกมาเล่นกลางหิมะค่ะ พวกเขาจะเล่นกีฬาชนิดนี้ในโรงพลศึกษาต่อมาไม่นานก็ได้เป็นกีฬาที่มีผู้คนนิยมมากจนมาถึงประเทศไทย การละเล่นของกีฬาชนิดนี้จะอาศัยจำนวนผู้เล่นไม่มากนัก แต่จะต้องอาศัยความเร็วและความว่องไวในการเล่นนับว่าเป็นการท้าทายความสามารถในการที่จะฝึกฝนเพื่อให้เกิดทักษะหรือความ ชำนาญในการเล่น ซึ่งกีฬาบาสเกตบอลได้แฝงด้วยคุณค่าและประโยชน์อีกมากมาย พอสรุปได้ดังนี้

1. กีฬานี้จะช่วยพัฒนาและส่งเสริมศักยภาพในด้านต่างๆ ได้แก่ ร่างกาย จิตใจ สติปัญญา อารมณ์ และสังคมแก่บุคคล


2. กีฬานี้จะช่วยพัฒนาและส่งเสริมกลไกการเคลื่อนไหวร่างกาย (Motor Skill) ให้ทำงานประสานกันดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นมือ เท้า สายตาให้เคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง


3. กีฬานี้จะเป็นกิจกรรมนันทนาการสำหรับพักผ่อน คลายความตึงเครียดแก่ผู้เล่นและผู้ชม


4. กีฬานี้จะช่วยฝึกการตัดสินใจและรู้จักคิดแก้ปัญหา ตลอดจนมีสมาธิดี


5. กีฬานี้จะช่วยฝึกให้มีน้ำใจนักกีฬา รู้จักแพ้ รู้จักชนะและรู้จักให้อภัย


6. กีฬานี้สามารถใช้เป็นสื่อในการสร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและส่วนรวม


7. กีฬานี้สามารถใช้เป็นสื่อในการจัดกิจกรรมการเรียนการสอนในวิชาพลศึกษา


8. ผู้เล่นที่มีความสามารถหรือทักษะในการเล่นดีจะสามารถทำชื่อเสียงให้ตัวเอง วงศ์ตระกูลและประเทศชาติได้

กีฬาบาสเกตบอลนี้เราสามารถที่จะเล่นเป็นการออกกำลังกายได้จนกระทั่งสามารถนำไปเล่นในการแข่งขันระดับประเทศได้อีกด้วยเรียกได้ว่านอกจากจะหุ่นดีจากการเล่นกีฬาชนิดนี้แล้วอาจจะมีชื่อเสียงระดับประเทศจากการเล่นกีฬาชนิดนี้ก็เป็นได้


การเล่นบาสเกตบอล มีประโยชน์อย่างไรต่อสุขภาพ

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ Smoothie Strawberry Banana

เข้าสู่ช่วงฤดูร้อนแล้วนะคะ ใครที่หาเครื่องดื่มดับคลายร้อนอยู่ล่ะก็ วันนี้มีสูตรการทำเครื่องดื่มดับกระหายง่าย ๆ มาฝากค่ะ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คลายร้อนได้เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยนะคะ

ระดับความยากง่าย: ง่าย

เวลา:   15 นาที

สัญชาติอาหาร:ฝรั่ง

ประเภทสัญชาติ:เครื่องดื่ม

วัตถุดิบหลัก:สตรอเบอร์รี่ | กล้วย | นม | โยเกิร์ต

วิธีปรุง:อื่นๆ

วัตถุดิบและสัดส่วน:

1. กล้วยสุก 2 ลูก

2. สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย

3. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย

4. นมสด ¾ แก้ว

ขั้นตอนการปรุง:

1. ปอกเปลือกกล้วยแล้วตัดเป็นชิ้น ๆ พอประมาณ

2. นำกล้วย สตรอเบอร์รี่ โยเกิร์ต และนมสดใส่ผสมลงไปในเครื่องปั่น

3. ปั่นส่วนผสมให้เข้ากันประมาณ 1 นาที หรือจนกว่าจะละเอียด

4. เทใส่แก้ว ตกแต่ง พร้อมเสิร์ฟ

ขอบคุณข้อมูลจาก : http://th.openrice.com/recipe/detail.htm?recipeid=43

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ Smoothie Strawberry Banana

เมนูอาหารเช้า - ซุปมะเขือเทศสดกับขนมปังทาเนย

ใครๆต่างก็แนะนำให้รับประทานผักสดให้ได้ทุกวัน  แต่ว่าบางครั้งก็ไม่อาจทำได้อย่างใจต้องการ…

เมนูอาหารเช้าที่ทำจากมะเขือเทศสดนี้น่าจะช่วยได้ มะเขือเทศเป็นผักสีสวยชนิดหนึ่งที่มากไปด้วยวิตามินเอและวิตามินซี ช่วยให้ผิวสวยเปล่งปลั่ง  ลดสภาพความเป็นกรดในระบบย่อยอาหารของร่างกาย  เยื่อใยของผักช่วยให้ระบบขับถ่ายของร่างกายเป็นไปอย่างปกติ  ลดคลอเลสเตอรอล ช่วยลดความอ้วนและช่วยป้องกันโรคร้ายต่างๆได้ด้วย

ซุบมะเขือเทศมีมาตั้งแต่สมัยปี คศ. 1872 เลยนะจ๊ะ

หากได้ลองชิม ซุปมะเขือมะเขือเทศสูตรนี้ สักครั้งหนึ่งแล้วจะต้องอดใจไว้ไม่ได้กับความอร่อยที่มาพร้อมกับซุปสีแดงอมส้ม  เนื้อนุ่ม  รสชาติที่ชุ่มคอชื่นใจเพราะมีวิตามินซีสูงนักโภชนาการกล่าวว่า  ในมะเขือเทศมีปริมาณของวิตามินซีมากเท่ากับ  ½   เท่าของส้มโอ  1  ผล และมี วิตามิน เอ สูงถึง 1 ใน  3  ของวิตามินเอ ที่ร่างกายต้องการใน  1  วันทีเดียว

วันนี้มีเมนูอาหารเช้าง่ายๆ ที่ทำจากมะเขือเทศสดมาแนะนำให้ลองทำดูค่ะ

ซุปมะเขือเทศสด ( Fresh Tomato Soap )

ส่วนผสม

หอมใหญ่ ขนาดใหญ่  1    หัว  (  หั่นเป็นแว่น บางๆ )

เซเลอรี  หั่นเป็นท่อนๆ   ½    ถ้วยตวง

แครอท  หั่นเป็นชิ้นบางๆ  1     หัวขนาดกลาง

มะเขือเทศ ขนาดใหญ่  8     ลูก

น้ำซุปไก่  8      ถ้วยตวง

เนย  3      ช้อนโต๊ะ

กระเทียมสับ  2  ช้อนโต๊ะ

เกลือป่น ½    ช้อนชา

พริกไทยดำป่น ¼    ช้อนชา

น้ำมันมะกอก 2   ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

1. ต้มมะเขือเทศทั้งลูกจนสุกแล้วลอกเปลือกออก ผ่ากลางแล้วบีบเอาเมล็ดออก แล้วหั่นเป็น ชิ้นเล็กๆ  พักไว้ให้สะเด็ดน้ำ


2.  ผัดหอมหัวใหญ่  เซเลอรี่ แครอทกับเนยจนนุ่ม ใส่มะเขือเทศและน้ำซุปไก่เล็กน้อย  ผัดต่อไปอีกสักครู่จนมะเขือเทศสุก  จึงใส่น้ำซุปไก่ทั้งหมด พร้อมใส่เครื่องปรุงทั้งหมด  ปรุงรส ด้วยเกลือและพริกไทย  ชิมรสตามชอบใจ


3.  เททั้งหมดใส่หม้อซุป  เคี่ยวต่อไปจนมะเขือเทศและผักอื่นๆ นิ่ม  เละ ข้นเหมือนซุปโดยทั่วไป   ถ้าต้องการซุปที่เนื้อเนียนละเอียดให้ทิ้งไว้พออุ่น นำเข้าปั่นในเครื่องปั่นอาหารสักนิด

เพียงเท่านี้คุณก็จะมีเมนูอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยคุณค่าจากผักไว้รับประทาน สามารถปรุงรสได้ตามชอบด้วยเกลือและพริกไทย  รับประทานอุ่นๆกับขนมปังโฮลวีตทาเนยรสจืดบางๆ จะปิ้งหรือไม่ปิ้งก็ได้ตามชอบ สามารถเพิ่มเนื้อสัตว์ได้ เช่น  เนื้อไก่ต้มฉีกเป็นฝอยหรือแฮมหั่นเป็นชิ้นเล็กๆโรยหน้าได้ค่ะ

ซุปมะเขือเทศสดเป็นเมนูอาหารมื้อเช้าหรือมื้อเย็นที่เบาสบายอุ่นท้องแถมได้ความสดชื่นและคุณประโยชน์จากผักสีสวยจากมะเขือเทศอย่างครบครัน  แล้วพบกันใหม่กับบทความเพื่อความอร่อยในตอนต่อๆไปนะคะ


เมนูอาหารเช้า - ซุปมะเขือเทศสดกับขนมปังทาเนย

เมนูอาหารง่ายๆ – ไข่เจียวออมเล็ต

ในตอนเช้าที่แสนจะเร่งรีบและเวลาน้อย  เมนูอาหารง่ายๆ เบาสบายท้องอย่าง เช่น  ไข่เจียวออมเล็ตน่าจะเหมาะกับคุณๆทั้งหลาย…

ออมเล็ตเป็นไข่เจียวแบบฝรั่ง ที่นิยมรับประทานเป็นอาหารเช้าที่มีวิธีทำที่ง่ายมาก  หน้าตาน่ารักน่ากินของไข่ทอดม้วนกลมๆ  มีส่วนผสมของนมและ ผักต่างๆอีกเล็กน้อย  มีลักษณะกรอบนอกนิดๆ  ส่วนเนื้อในนุ่มฟู  รับประทานกับซอสมะเขือเทศหรือมะเขือเทศสดฝานบางๆพร้อมน้ำผลไม้สดอีกสัก 1 แก้ว  อิ่มท้องได้จนถึงเที่ยง  เหมาะสำหรับเด็กและคนหนุ่มสาวในวัยที่กำลังเจริญเติบโต  มาเริ่มทำเมนูง่ายๆ ไข่เจียวออมเล็ต นี้กันเลยค่ะ

คุณรู้หรือไม่ว่า ออมเล็ตนั้นมีมานานกว่าหลายร้อยปีเลยที่เดียว

ส่วนผสม ( สำหรับ 1 – 2 คน )

ไข่ไก่  2   ฟอง หาได้ตามท้องตลาดทั่วไป

เนยละลายหรือน้ำมันรำข้าว 1   ช้อนโต๊ะ

เกลือป่นและพริกไทย 1/2    ช้อนชา

นมสด  2 ช้อนโต๊ะ 7-11 ก็มีขาย

ผักอื่นๆ เช่น มะเขือเทศ  หอมหัวใหญ่  พริกหวาน  เห็ดฟาง หรือ เห็ดนางฟ้า  ทุกอย่างหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ขนาด สี่เหลี่ยมลูกเต๋า รวมกัน ประมาณ ½  ถ้วย

วิธีทำ
1.  ตอกไข่ใส่ชาม ตีไข่แดงและไข่ขาวให้พอเข้ากัน เติมนมสด เกลือ พริกไทย คนให้เข้ากัน แล้วใส่ผักที่หั่นไว้ คนให้เข้ากันอีกครั้ง

2.  ตั้งกระทะใส่เนยหรือน้ำมันรำข้าวเล็กน้อย  พอกระทะร้อนเทส่วนผสมทั้งหมดลงไป เมื่อไข่เริ่มสุกพออยู่ตัวโดยส่วนข้างบนยังสุกไม่มาก  ค่อยๆใช้ตะหลิวตะล่อมม้วนไข่จาก ปลายด้านหนึ่งเข้าไปหาอีกด้านหนึ่ง จนได้เป็นก้อนกลม รีๆ  รอสักครู่พอให้สุกทั่วกันจึง ตักใส่จาน โรยหน้าด้วยเกลือกับพริกไทยอีกสักนิด  เหยาะซอสมะเขือเทศหรือซอสพริก อีกหน่อยลงบนที่ว่างข้างไข่เพื่อเพิ่มรสชาติ

TIP :  ถ้าใช้กระทะก้นแบนที่เป็นเทฟล่อนจะช่วยให้ม้วนได้ง่ายขึ้น  เวลาม้วนไข่จะต้องทำอย่างเบามือ ไม่อย่างนั้นจะทำให้ไข่แตก หมดสวยกันไปเลยละทีนี้

คุณๆที่กำลังอยู่ในช่วงรักษาหุ่นหรือลดความอ้วน แนะนำว่า ไม่ควรอดอาหารโดยเฉพาะมื้อเช้า เพียงแต่รับประทาน เมนูง่ายๆ เช่น ไข่เจียวออมเล็ต ที่ทำจากไข่ไก่สัก  2 ฟองในตอนเช้าได้เลยค่ะ ไข่แต่ละฟองมีพลังงานเพียง  75  แคลลอรี่เท่านั้นเอง  ไข่เจียวแบบฝรั่งที่ชื่อ ออมเล็ต นี้ไม่เพียงแต่ให้สารอาหารอย่างพอเพียงเท่านั้น แต่ยังทำให้รู้สึกอิ่มแบบเบาๆ  วิตามิน B1 และวิตามิน B2 ในไข่ มีส่วนช่วยขจัดไขมัน ส่วนธาตุเหล็กที่มีอยู่ช่วยผลิตเซลล์เม็ดเลือด ทำให้ใบหน้าสดใสด้วย

พบกันใหม่ในคราวหน้ากับเมนูง่ายๆ ที่อร่อยและวิธีทำก็ง่ายแสนง่ายนะคะ…

เมนูอาหารง่ายๆ – ไข่เจียวออมเล็ต

กอล์ฟมีประโยชน์อย่างไรต่อสุขภาพ

เมื่อเราพูดถึงกีฬากอล์ฟเราจะนึกเสียว่ากีฬานี้จะเป็นกีฬาของคนที่เงินเท่านั้นที่เล่นได้

ส่วนใหญ่ที่เราได้ยินมากนั้นก็คือ เมื่อนักธุรกิจต้องการที่จะพูดคุยเรื่องธุรกิจอย่างใดอย่างหนึ่งพวกเขาเหล่านั้นก็มักจะนัดกันออกไปเล่นกอล์ฟ จึงเกิดคำถามที่ว่า อ้าวแล้วถ้าอยากคุยธุรกิจเราจะทำกิจกรรมอย่างอื่นไม่ได้เลยเหรอ

ต้องเล่นกอล์ฟอย่างเดียวเลยหรือไง แต่จะเป็นเพราะเหตุผลใดก็ตามที่ทำให้คุณมาเล่นกอล์ฟได้ เรามาดูประโยชน์ในการเล่นกีฬาชนิดนี้กันดีกว่าว่า ประโยชน์ที่เราจะได้รับเมื่อเราเล่นกีฬากอล์ฟ

Sydnee Michaels นักกอล์ฟสาวสวยชาวอเมริกัน

1. กีฬากอล์ฟนั้นส่วนใหญ่เราจะอาศัยการเดินค่อนข้างมากไหนจะเดินไปในหลุมถัดไป หรือการเดินไปเอาลูกกอล์ฟที่เราได้ตีออกไปแล้วก็ตามจนเรียกได้ว่าเป็นกีฬาที่เราต้องเดินตลอด เวลาในการเล่นกอล์ฟดังนั้น คุณจะได้ประโยชน์จากการเดินไปเดินมาในสนามอย่างมากเลยล่ะ แบบว่าเดินอย่างเดียวก็สามารถทำให้เราเหนื่อยได้เหมือนกันเลยล่ะค่ะ

2. กีฬากอล์ฟนั้นสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของเราได้ จริงหรือ ? เราอาจมองว่ากีฬากอล์ฟนั้นผู้เล่นคงไม่ได้ใช้พลังงานอะไรมากมายถ้าเทียบกับกีฬาชนิดอื่นๆในกีฬาสากลเราสามารถดูประโยชน์ได้จากข้อแรกที่ผ่านมานั้นก็คือเราจะต้องเดิน เดิน และก็เดินเท่านั้น เรียกได้ว่าการเล่นกอล์ฟนั้นเป็นการออกกำลังกายที่สามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายของเราได้ดีอีกวิธีหนึ่ง นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บที่จะสามารถเกิดขึ้นในชีวิตของเราต่างๆได้ อาทิเช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง มะเร็ง และโรคอื่น ๆ อีกมากที่จะคอยมารุมเร้าตัวเราเป็นต้น

3. กอล์ฟ เป็นหนึ่งในกีฬาไม่กี่ชนิดที่ได้เล่นบนผืนหญ้าสีเขียวชอุ่ม ท่ามกลางบรรยากาศอันร่มรื่นรอบๆ ตัวแบบนี้จึงช่วยให้จิตใจของคุณรู้สึกสงบขึ้นได้มากด้วยบรรยากาศที่พาไปและได้อยู่ในสภาพแวดล้อมตามธรรมชาตินอกจากนี้กีฬากอล์ฟยังเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้ผู้เล่นมีสมาธิมากขึ้น และรู้จักวางแผนล่วงหน้า เนื่องจากในการตีแต่ละครั้งคุณต้องมีสมาธิจดจ่ออยู่ที่ลูก และยังต้องวางเป้าหมายไว้ก่อนว่าจะตีไปในทิศทางใด เพื่อให้ผลลัพธ์ออกมาดีที่สุด

กีฬาชนิดนี้สามารถทำให้ผู้เล่นมีร่างกายที่แข็งแรงแล้วยังช่วยทำให้ผู้เล่นมีสมาธิมากขึ้น และรู้จักวางแผนล่วงหน้าซึ่งจะทำให้การดำเนินชีวิตของคุณเกิดอุปสรรคน้อยลงเพราะคิดมาแล้ววางแผนล่วงหน้ามาแล้ว

หากสาวๆที่อยากเล่นกอล์ฟก็สามารถเริ่มเล่นได้เลย อาจจะไปหัดไดร์กอล์ฟตามสนามต่างๆ ดีไม่ดีอาจมีหนุ่มหล่อมาสอนให้ก็ได้นะจ๊ะ…


กอล์ฟมีประโยชน์อย่างไรต่อสุขภาพ

วันศุกร์ที่ 19 กรกฎาคม พ.ศ. 2556

Plants Plants Plants Plants

Plants

See also: Herb and spice

Many plants or plant parts are eaten as food. There are around 2,000 plant species which are cultivated for food, and many have several distinct cultivars.^[4]

Seeds of plants are a good source of food for animals, including humans, because they contain the nutrients necessary for the plant’s initial growth, including many healthful fats, such as Omega fats. In fact, the majority of food consumed by human beings are seed-based foods. Edible seeds include cereals (maize, wheat, rice, et cetera), legumes (beans, peas, lentils, et cetera), and nuts. Oilseeds are often pressed to produce rich oils – sunflower, flaxseed, rapeseed (including canola oil), sesame, et cetera.^[5]

Seeds are typically high in unsaturated fats and, in moderation, are considered a health food, although not all seeds are edible. Large seeds, such as those from a lemon, pose a choking hazard, while seeds from apples and cherries contain a poison (cyanide).

Fruits are the ripened ovaries of plants, including the seeds within. Many plants have evolved fruits that are attractive as a food source to animals, so that animals will eat the fruits and excrete the seeds some distance away. Fruits, therefore, make up a significant part of the diets of most cultures. Some botanical fruits, such as tomatoes, pumpkins, and eggplants, are eaten as vegetables.^[6] (For more information, see list of fruits.)

Vegetables are a second type of plant matter that is commonly eaten as food. These include root vegetables (potatoes and carrots), bulbs (onion family), leaf vegetables (spinach and lettuce), stem vegetables (bamboo shoots and asparagus), and inflorescence vegetables (globe artichokes and broccoli and other vegetables such as cabbage or cauliflower).^[7]

Animals

Various raw meats

Main articles: Animal source foods and Food chain

Animals are used as food either directly or indirectly by the products they produce. Meat is an example of a direct product taken from an animal, which comes from muscle systems or from organs. Food products produced by animals include milk produced by mammary glands, which in many cultures is drunk or processed into dairy products (cheese, butter, et cetera). In addition, birds and other animals lay eggs, which are often eaten, and bees produce honey, a reduced nectar from flowers, which is a popular sweetener in many cultures. Some cultures consume blood, sometimes in the form of blood sausage, as a thickener for sauces, or in a cured, salted form for times of food scarcity, and others use blood in stews such as jugged hare.^[8]

Some cultures and people do not consume meat or animal food products for cultural, dietary, health, ethical, or ideological reasons. Vegetarians choose to forgo food from animal sources to varying degrees. Vegans do not consume any foods that are or contain ingredients from an animal source.

Plants Plants Plants Plants

วันอังคารที่ 16 กรกฎาคม พ.ศ. 2556

วิธีลดต้นแขนง่ายๆ ที่คุณไม่ควรมองข้าม

สาวๆหลายท่านคงอยากใส่เสื้อสายเดี่ยว อวดไหล่ และท่อนแขนอันสวยงาม แต่กลับต้องมาเขินอายกับท่อนแขนล่ำๆของตัวเอง ลองมาดูวิธีบริหารกล้ามเนื้อแขนช่วงไหล่และหลัง ที่สามารถช่วยกระชับต้นแขน และยังเป็น “วิธีลดต้นแขน” ที่ง่ายอีกทางนึงเลยทีเดียว

อยากมีต้นแขนที่เรียวสวย ก็หมั่นบริหารต้นแขนกันเป็นประจำนะจ๊ะ

วิธีลดต้นแขนด้านใน นั่งตรงขอบเก้าอี้ ถือเวทหรือขวดน้ำที่มีขนาดพอดีมือ แล้วโน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย ใช้มือซ้ายยันเข่าเพื่อพยุงตัว ส่วนข้อศอกขวายึดไว้กับเข่าขวาด้านใน ยกเวทหรือขวดน้ำเข้าหาไหล่ ทำสัก 20 ครั้ง สลับกันทั้งสองข้าง

วิธีลดต้นแขนด้านนอก ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อย มือถือลูกบอลยกขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอกและส่งลูกบอลไปด้านหลังจนจรดต้นคอ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้ง

วิธีลดต้นแขน ไหล่ มือ ซ้ายและขวา ถือขวดน้ำข้างละใบไว้ที่ระดับสะโพกค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเหวี่ยงไปข้างหลัง วนเป็นรูปวงกลม ทำประมาณ 10 รอบ แล้วเปลี่ยนสลับข้าง

วิธีลดต้นแขน ไหล่ และ หลัง ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อย ในมือทั้งสองถือพ็อคเก็ตบุคข้างละ 2-3 เล่ม พักไว้ตรงหน้าขา ค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นสูงถึงระดับไหล่ ชูแขนเหยียดตรง เกร็งกล้ามเนื้อพร้อมลดแขนลงช้า ๆ ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง

วิธีลดต้นแขน อก และ แขน ตั้งเก้าอี้วางชิดผนัง มือเกาะที่ขอบเก้าอี้ทรงตัวเหยียดแขนตรง ยืนบนปลายเท้า จากนั้นงอศอกดึงตัวเข้าหาเก้าอี้ให้ใกล้ที่สุด แล้วยืดแขนออก ทำซ้ำสัก 30 ครั้ง

หากสาวๆ ลองบริหารด้วย “วิธีลดต้นแขน” ข้างต้นเป็นประจำ เชื่อได้เลยว่า คุณจะมีต้นแขนและไหล่ที่สวยงามไม่แพ้นางแบบเลยทีเดียว

วิธีลดต้นแขนง่ายๆ ที่คุณไม่ควรมองข้าม

วันพฤหัสบดีที่ 11 กรกฎาคม พ.ศ. 2556

อย่านั่งนานๆ ช่วยลดความเสี่ยงเบาหวาน

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอทาโกในนิวซีแลนด์ เผยวิธีใกล้ตัวช่วยให้เกิดการเผาผลาญพลังงานร่างกาย โดยเฉพาะคนทำงานออฟฟิศที่มักจะนั่งอยู่กับที่นานๆ ต้องฟังเอาไว้ให้ดี นักวิจัยแนะนำข้อควรปฏิบัติ ช่วยลดความเสี่ยงป่วยเป็นโรคเบาหวาน วิธีนี้ใกล้ตัวคนทำงานด้วย

มีปัจจัยอยู่ข้อหนึ่งที่เพิ่มความเสี่ยงให้ป่วยเป็น “โรคเบาหวาน” นั่นคือ ความอ้วน และคนเรามักจะอ้วนขึ้นเพราะขาดการออกกำลังกาย เคลื่อนไหวร่างกายน้อยเพื่อป้องกัน “โรคอ้วน” ลดความเสี่ยงโรคเบาหวานและโรคอื่นๆ การออกกำลังกาย ขยับเขยื้อนร่างกายจึงถือว่าจำเป็น แต่กระนั้น บางคนอาจรู้สึกท้อแท้ต่อการเดินทางไปออกกำลังกาย จึงพลาดโอกาสที่จะลดเสี่ยงโรคจากความอ้วนไปอย่างน่าเสียดาย

“โรคเบาหวาน” อาจทำให้หมดสติจากภาวะระดับน้ำตาลในเลือดต่ำได้

ทีมนักวิจัยนิวซีแลนด์ ทำการทดลองโดยคัดเลือกผู้ใหญ่วัยทำงานที่มีสุขภาพดีมา 70 คน ในช่วงแรกก็ปล่อยให้นั่งทำงาน ลุก นั่ง เปลี่ยนอิริยาบถได้ตามอัธยาศัย แต่ก็มีการวัดระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินเป็นระยะ ต่อมาการทดลองในช่วงที่สอง ทีมวิจัยเพิ่มเงื่อนไขให้อาสาสมัครทั้งหมดต้องเปลี่ยนอิริยาบถ ด้วยการลุกขึ้นแล้วเดินไปใกล้ๆ ในระยะเวลาราว 1-2 นาที โดยให้ทำเช่นนี้ทุกๆ ครึ่งชั่วโมง และยังมีการวัดระดับน้ำตาลในเลือดกับอินซูลินเป็นระยะเช่นกัน

ผลที่ทีมวิจัยพบคือ ลักษณะการปฏิบัติตัวในช่วงที่สอง ซึ่งต้องลุกจากที่นั่งเพื่อเดินในระยะสั้นๆ นั้น สามารถเพิ่มการเผาผลาญพลังงานร่างกายได้ดี และเมื่อทำอย่างต่อเนื่อง จะถือว่าดีกว่าการออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว 30 นาที

หากท่านทราบอย่างนี้แล้ว หรือคนที่ต้องนั่งเฉยๆเป็นเวลาหลายๆชั่วโมง เช่น คนที่ต้องนั่งทำงานนานๆ อ่านหนังสือนานๆ ก็ควรลุกมาเดินออกกำลังกายกันบ้าง เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกท่านครับ

ที่มา : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์

อย่านั่งนานๆ ช่วยลดความเสี่ยงเบาหวาน