วิธีลดต้นแขนง่ายๆ ที่คุณไม่ควรมองข้าม

สาวๆหลายท่านคงอยากใส่เสื้อสายเดี่ยว อวดไหล่ และท่อนแขนอันสวยงาม แต่กลับต้องมาเขินอายกับท่อนแขนล่ำๆของตัวเอง ลองมาดูวิธีบริหารกล้ามเนื้อแขนช่วงไหล่และหลัง ที่สามารถช่วยกระชับต้นแขน และยังเป็น “วิธีลดต้นแขน” ที่ง่ายอีกทางนึงเลยทีเดียว

อยากมีต้นแขนที่เรียวสวย ก็หมั่นบริหารต้นแขนกันเป็นประจำนะจ๊ะ

วิธีลดต้นแขนด้านใน นั่งตรงขอบเก้าอี้ ถือเวทหรือขวดน้ำที่มีขนาดพอดีมือ แล้วโน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย ใช้มือซ้ายยันเข่าเพื่อพยุงตัว ส่วนข้อศอกขวายึดไว้กับเข่าขวาด้านใน ยกเวทหรือขวดน้ำเข้าหาไหล่ ทำสัก 20 ครั้ง สลับกันทั้งสองข้าง

วิธีลดต้นแขนด้านนอก ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อย มือถือลูกบอลยกขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอกและส่งลูกบอลไปด้านหลังจนจรดต้นคอ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้ง

วิธีลดต้นแขน ไหล่ มือ ซ้ายและขวา ถือขวดน้ำข้างละใบไว้ที่ระดับสะโพกค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเหวี่ยงไปข้างหลัง วนเป็นรูปวงกลม ทำประมาณ 10 รอบ แล้วเปลี่ยนสลับข้าง

วิธีลดต้นแขน ไหล่ และ หลัง ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อย ในมือทั้งสองถือพ็อคเก็ตบุคข้างละ 2-3 เล่ม พักไว้ตรงหน้าขา ค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นสูงถึงระดับไหล่ ชูแขนเหยียดตรง เกร็งกล้ามเนื้อพร้อมลดแขนลงช้า ๆ ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง

วิธีลดต้นแขน อก และ แขน ตั้งเก้าอี้วางชิดผนัง มือเกาะที่ขอบเก้าอี้ทรงตัวเหยียดแขนตรง ยืนบนปลายเท้า จากนั้นงอศอกดึงตัวเข้าหาเก้าอี้ให้ใกล้ที่สุด แล้วยืดแขนออก ทำซ้ำสัก 30 ครั้ง

หากสาวๆ ลองบริหารด้วย “วิธีลดต้นแขน” ข้างต้นเป็นประจำ เชื่อได้เลยว่า คุณจะมีต้นแขนและไหล่ที่สวยงามไม่แพ้นางแบบเลยทีเดียว

วิธีลดต้นแขนง่ายๆ ที่คุณไม่ควรมองข้าม